تمرين تنفس يخفف من آلام الدورة الشهرية بصورة سحرية

في هذا المقال سأشارككم تمرين تنفس وهو من أهم تمارين التنفس التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ويساعد على استرخاء الجسم

 تمرين تنفس يخفف من آلام الدورة الشهرية بصورة سحرية

لا يمكن إنكار أن فترة الدورة الشهرية هي كابوس لمعظم الفتيات بسبب آلامها الشديدة، فتقضي الفتاة يوم أو يومين مستلقية على السرير بسبب الدورة الشهرية. حتى إن الكثير منهم في فترة الدورة الشهرية يعتذرون عن الدوام بسبب عدم القدرة على بذل أي مجهود حتى لو كان بسيط بسبب آلامها الشديدة الغير محتملة.

وتناول المسكنات العلاجية وشرب المشروبات الدافئة هي إحدى الحلول التي يتجه إليها الفتيات، وفي هذا المقال سأشارككم تمرين تنفس وهو من أهم تمارين التنفس التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ويساعد على استرخاء الجسم وبالتحديد انقباضات عضلات الرحم، حيث السبب الرئيسي لآلام الدورة الشهرية هو تقلص عضلات الرحم والظهر وأعلى الساقين:

وإليكم الخطوات:

1- ابدأني بوضعية جلوس مريحة، أو يمكن الاستلقاء على السرير.

2- قومي بفرك اليدين معًا لتحمية كفوف اليدين وتوليد بعضًا من الحرارة.

3- بعد ذلك نضع اليدين على منطقة الألم بكل هدوء، غالبًا تكون أسفل البطن.

4- نأخذ شهيق عميق، وعند نهاية النفس نزيد النفس قليلًا.

5- ثم زفير عميق، مع زيادة في الزفير بعض الشيء، والإحساس بأن النفس قد وصل إلى منطقة الألم

6- يمكن إغماض العينين، مع جعل المعدة والأكتاف في حالة استرخاء.

7- مرة أخرى ، شهيق عميق، مع حبس النفس والإحساس بأنه محبوس في منطقة الألم.

8- ثم زفير عميق.

9- نكرر دورة التنفس "شهيق عميق وحبس النفس ثم زفير" 5 دورات أو حسب الحاجة.

بعض من النصائح الأخرى لتخفيف من الآم الدورة الشهرية:

1- احرصي على تناول المشروبات الدافئة كالماء الدافئ، البقدونس، إكليل الجبل وغيرها من الأعشاب التي تساعد على منع تقلصات الرحم وتدفق الحيض بسلاسة.

2- احرصي على تدفئة الجسم جيدًا، وضع الوسائد الحرارية على أسفل البطن، فهي طريقة رائعة لتخفيف من آلام الدورة الشهرية.

3- تدليك باطن الأقدام بزيت الزيتون أو أي زيت مفضل لديكي.

اتمنى لكم حيضًا سلسًا..