في هذا المقال سأشارككم تمرين تنفس وهو من أهم تمارين التنفس التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ويساعد على استرخاء الجسم

 تمرين تنفس يخفف من آلام الدورة الشهرية بصورة سحرية

لا يمكن إنكار أن فترة الدورة الشهرية هي كابوس لمعظم الفتيات بسبب آلامها الشديدة، فتقضي الفتاة يوم أو يومين مستلقية على السرير بسبب الدورة الشهرية. حتى إن الكثير منهم في فترة الدورة الشهرية يعتذرون عن الدوام بسبب عدم القدرة على بذل أي مجهود حتى لو كان بسيط بسبب آلامها الشديدة الغير محتملة.

وتناول المسكنات العلاجية وشرب المشروبات الدافئة هي إحدى الحلول التي يتجه إليها الفتيات، وفي هذا المقال سأشارككم تمرين تنفس وهو من أهم تمارين التنفس التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ويساعد على استرخاء الجسم وبالتحديد انقباضات عضلات الرحم، حيث السبب الرئيسي لآلام الدورة الشهرية هو تقلص عضلات الرحم والظهر وأعلى الساقين:

وإليكم الخطوات:

1- ابدأني بوضعية جلوس مريحة، أو يمكن الاستلقاء على السرير.

2- قومي بفرك اليدين معًا لتحمية كفوف اليدين وتوليد بعضًا من الحرارة.

3- بعد ذلك نضع اليدين على منطقة الألم بكل هدوء، غالبًا تكون أسفل البطن.

4- نأخذ شهيق عميق، وعند نهاية النفس نزيد النفس قليلًا.

5- ثم زفير عميق، مع زيادة في الزفير بعض الشيء، والإحساس بأن النفس قد وصل إلى منطقة الألم

6- يمكن إغماض العينين، مع جعل المعدة والأكتاف في حالة استرخاء.

7- مرة أخرى ، شهيق عميق، مع حبس النفس والإحساس بأنه محبوس في منطقة الألم.

8- ثم زفير عميق.

9- نكرر دورة التنفس "شهيق عميق وحبس النفس ثم زفير" 5 دورات أو حسب الحاجة.

بعض من النصائح الأخرى لتخفيف من الآم الدورة الشهرية:

1- احرصي على تناول المشروبات الدافئة كالماء الدافئ، البقدونس، إكليل الجبل وغيرها من الأعشاب التي تساعد على منع تقلصات الرحم وتدفق الحيض بسلاسة.

2- احرصي على تدفئة الجسم جيدًا، وضع الوسائد الحرارية على أسفل البطن، فهي طريقة رائعة لتخفيف من آلام الدورة الشهرية.

3- تدليك باطن الأقدام بزيت الزيتون أو أي زيت مفضل لديكي.

اتمنى لكم حيضًا سلسًا..

تمارين علاجية لتستعيدي لياقتك وحيويتك بعد الولادة

تمارين لتستعيدي لياقتك بعد الولادة

تعاني الأم بعد الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية من بعض الضغوط، منها مشكلات صحية ومشكلات نفسية، وفي هذا المقال سنقدم تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض من برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة الذي تقدمه أم و اخصائية بيلاتس لما بعد الولادة من واقع التجربة التي عاشتها بعد الولادة والتي عانت من اكتئاب ما بعد الولادة وبعد ذلك قررت نشر ثقافة الحركة والصحة العقلية والجسدية.

إحدى التمارين المفضلة من دورة استعيدي قوتك بعد الولادة:

1- نبدأ بوضع اليدين تحت الأكتاف والركبتين باتجاه الحوض بضبط (وضعية القطة).

2- نحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، نبدأ بالشهيق ونقوم بتكبير البطن، ومع الزفير نرفع عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.

3- نستكمل مع تمدد للأكتاف، نترك لوح الكتف في الأعلى وبنزل الجذع إلى الأسفل، ومع الزفير وكأننا نقرب ألواح الكتفين إلى بعضهما البعض، ومع الشهيق نرفع أنفسنا إلى وضعية ظهر مستقيم مع الحفاظ على الرقبة بنفس المستوى.

4- وفي نهاية التمرين نقوم باستطالة لعضلات العمود الفقري، نأخذ شهيق ونقوم بتنزيل البطن ونرفع الحوض إلى الأعلى وبتأني نقوم برفع الرأس، ومع الزفير نبدأ بتكوير أسفل الضهر ومن ثم تكوير الرأس وتكون العينان تنظر إلى السرة.

لممارسة جميع التمارين مع الأخصائية وبشكل الصحيح، عليكم بالنقر هنا للوصول المباشر إلى البرنامج.

الكثير من الامهات يتعرضن للاكتئاب ما بعد الولادة بسبب تغيير شكل حياتهم وصعوبة الحركة والتغييرات التي طرأت على أجسامهم، ولذلك قررت الأخصائية هتاف أن تنشر ثقافة الحركة للأم بعد الولادة من خلال برنامجها الذي يقدم تمارين علاجية والتي تركز على:

1- تمارين عضلات البطن

2- تمارين عضلات قاع الحوض

3- تمارين بار + بيلاتس

4- تمارين الجزء الأسفل من الجسم

5- تمارين الاستطالة

6- تمارين تمدد واسترخاء

بإمكانكم الوصول إلى تمارين البرنامج من خلال النقر هنا

في ماذا ستساعد هذه التمارين الأم؟

من الجيد معرفة الاجابة على هذا السؤال، عند الولادة سواء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية الام تجهد منطقة الحوض والبطن والظهر، لذلك يغلب عليها التعب الشديد وصعوبة الحركة بعد الولادة، التمارين التي تقدم في برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة تساعد الأم على الآتي:

1- تقوي عضلات البطن للمساعدة في ممارسة الرياضة بشكل طبيعي والعمل على تسهيل حركة الأم.

2- اليوغا الخفيفة التي توجد في البرنامج تنعش الذهن وتساعد على التعامل بلطف مع المولود الجديد.

3- رجوع الحوض إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة عن طريق تمارين علمية مختصة بذلك، تشرحها المختصة هتاف في برنامجها،

متى بإمكان الأم ممارسة هذه التمارين؟

بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، أما بنسبة للولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب أولاً ويمكن أن تبدأ الأم بعد 6 اسابيع أيضًا.

برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة برنامج علاجي مخصص لكل أم يقدم كل ما تحتاجه الأم من علاج وراحة ولياقة وحيوية، اذا كانت في دائرة معارفكم أم حديثة الولادة فعليكم مشاركة هذا المقال معها، هي بحاجة لأن تشعر إنها بخير وستستعيد قوتها بعد الولادة بكل طاقة وحب.