هل لاحظت يوماً اختلاف سرعتك بالإجابة عن أمرٍ ما بين شهري يونيو وأكتوبر مثلا؟ أيبدو سؤالاً غريباً؟
الشتاء والنشاط الذهني
هل لاحظت يوماً اختلاف سرعتك بالإجابة عن أمرٍ ما بين شهري يونيو وأكتوبر مثلا؟
أيبدو سؤالاً غريباً؟
على الرغم من أن فكرة القرارات تتأثر بدرجة حرارة البيئة المحيطة بنا تبدو بعيدة المنال ، إلا أنك لا بد من إدراك حقيقة ألا وهي أن الدماغ عضو، ومثل جميع الأعضاء الأخرىٰ، ومركز اتخاذ القرار هذا يحتاج إلى الطاقة ليعمل صحيح!
وهذه #الطاقة تعتمد على حرق واستخدام #الجلوكوز
إلى جانبٍ آخر يعد تنظيم درجة الحرارة من أهم مهام الجسم، عملية ضبط درجة حرارة الجسم بما يناسب المحيط يحتاج إلى طاقة تعتمد على #الجلوكوز.
ولكن كمية الجلوكوز المستهلكة لرفع درجة حرارة الجسم أقل من المستهلكة لخفض درجة حرارته.
ولذا فإن الطاقة يحتفظ بها بشكل أكبر عندما يكون الطقس بارداً وبالتالي ادخارها للطاقة الذهنية.
🔎 أثار هذا الاحتمال اهتمام الباحثين - عمار تشيما من جامعة فيرجينيا وفانيسا إم باتريك من جامعة هيوستن - لذا أجروا دراسة مبتكرة للارتباط الظاهر بين الطقس واتخاذ القرارات في المختبر.
📖 التجربة مقارنة الأداء المعرفي للمشاركين
📍 المكان: أمريكا - فيرجينيا
🌡 مجال درجات حرارة الاختبار: 19°مئوية و 25° مئوية.
📝 تمت ملاحظة ميل الخاضعين للاختبار إلى طلب الراحة واتخاذ قرار سريع كلما اقتربت إلى 22° مئوية.
📖 التجربة تدقيق مقال "مهمام معرفية"
📍 المكان: أمريكا - فيرجينيا
🌡 مجال درجات حرارة الاختبار: 19°مئوية و 25° مئوية.
📝 تمت ملاحظة ما يلي:
أداء المشاركين في الغرف الدافئة أسوأ بكثير من أولئك الموجودين في الغرف الباردة، حيث فشلوا في تحديد ما يقرب من نصف الأخطاء الإملائية والنحوية.
تم تدوين ملاحظة في نهاية الدراسة أن هذه النتائج لا تعني أن الأشخاص في المناخات الأكثر دفئًا أنهم يتخذون قرارات أسوأ من أولئك الموجودين في البيئات الأكثر برودة. البشر قادرون على التكيف بشكل ملحوظ.
لكنهم سيلاحظون اختلاف قدرتهم الإنتاجية بين الفصلين.
النمط الدُرقي أحد أنماط جسد المرأة.. نصائح تغذوية ورياضية
كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!
النمط الدرقي:
تتسم الأطراف بالدقة ، تفاصيل العظم واضحة وتعرف صاحبة هذا النمط في أحد فترات حياتها بالنحف..
الغدة المهيمنة هي الغدة الدرقية والتي توجد أمام تفاحة آدم في الرقبة
أما الغدة الدرقية فهي مسؤولة عن انتاج الهرمونات التي تتحكم بالتمثيل الغذائي وتحفزه..
لذلك فان كانت صاحبة هذا النمط بصحة جيدة يكون معدل الحرق لديها مرتفع فتحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.
ومقارنة بجميع أنواع الجسد، صاحبة هذا النمط يصعب عليها اكتساب الوزن عادة!
فهي تستطيع تناول الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمليئة بالدهون دون أن تكتسب وزن زائد بسهولة..
وفي جسدها لا يوجد الكثير من الخلايا الدهنية مقارنة بباقي أنماط الجسد وبالتالي يصعب تخزين الدهون في جسدها عادة..
وايضا مستوى الانسولين قليل في جسدها وهذا سبب اخر لعدم تخزين الدهون من الكاربوهيدرات المتناولة!
واجمالا يصعب عليها أيضًا زيادة كتلة عضلية بسهولة..
من المألوف جدًا أن تكون صاحبة هذا النمط قد حاولت زيادة وزنها خلال سنوات حياتها السابقة وخاصة من المناطق الأنثوية في الجسم
النساء لهذا النمط في حالة توتر دائمة .. وفي مصطلح عامي (عايشة على اعصابها)!
وتجد صاحبة هذا النمط صعوبة في الاسترخاء وعادة تلك الشخصية متفوقة في عملها
فيما يسعادها النشاط البدني والعقلي بأن تظل أقل من الوزن الطبيعي
لذلك عزيزتي القارئة .. أن كان جسدك نمطه درقي وكان وزنك تحت الحد الطبيعي فاعلمي
أن جسدك ينتج كمية قليلة من الاستروجين مقارنة بما ينتجه في حال كان وزنك في المستويات الطبيعية
ولأن مستويات الاستروجين قليلة قد لا تتخزن الدهون في المناطق التي تعتمد على الاستروجين في جسدك مثل الثدي والارداف واعلى الفخذين!
للوهلة الأولى قد تشعر بأن صاحبة النمط الدرقي لديها طاقة وفيرة.. ولكن هذه الطاقة سطحية الى حد ما !
فهي تفتقر القدرة على التحمل الموجودة في النمط الذكوري.
تشتهي صاحبة النمط الدرقي اي مأكولات سريعة تعزز الطاقة وتزيد من مستوى النشاط فتجعلها تمضي قدمًا!
يلجأن العديد لاستهلاك كمية كبيرة من السكر والحلويات والاكل الحار والتدخين ليزيدوا من نشاطهن
أما هذه المحفزات فقد تمدهن بالطاقة لعدة ساعات فقط؛ ثم تقل طاقتهن مرة اخرى .. وبالتالي يصبحن بحاجة لمنشطات الطاقة مرة اخرى!
والتي بدورها تحفز الغدة الدرقية لانتاج المزيد من الهرمونات الدرقية..
وتحفز أيضًا الغدة الكظرية لتنتج هرمون الأدرينالين..
هذه الهرمونات تزيد من مستوى السكر في الدم بصورة مؤقتة؛ والتي تجعل صاحبة هذا النمط تحافظ على مستوى نشاطها!
وفي حين استمرت هذه العادة السيئة لسنوات؛ تبدأ الغدة الدرقية والكظرية بحالة من الاجهاد والاستنفاد!
وبالتالي تبدأ رحلة زيادة الوزن أو الاعياء العام المزمن.
لان في حالة اجهاد الغدة الدرقية تبطأ عملية التمثيل الغذائي، فتتراكم الدهون في منطقة البطن والافخاذ العلوية وتبقى الاطراف نحيفة ومتسمة بالدقة.
صاحبة هذا النمط تعتمد على الوجبات الصغيرة والسريعة عادة ولا تهتم بتناول وجباتها الرئيسية
مثل الشكولاته والقهوة والكيك، وهي عرضة لمشاكل الأكل الصحية مثل البوليميا وفقدان الشهية!
أنصح النمط الدرقي بتجنب المنشطات السريعة والمؤقتة مثل السكر والكافيين والكحول والدخان لأنها تجعل مستويات السكر بالدم غير منتظمة دائما.
النظام الغذائي المقترح للنمط الدرقي:
النظام الغذائي المصمم للنمط الدرقي هدفه تحسين جودة الغدة الدرقية والغدة الكظرية والذي يحتوي على كمية ثابتة من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر بالدم وبالتالي تجنب الاعياء المزمن الناتج عن اجهاد الغدة الدرقية والغدة الكظرية .
في البداية .. تأكدي من تنظيم وتوزيع وجباتك خلال يومك، فتناولي وجبة الفطور والغداء والعشاء بمجموعاتها الغذائية الكاملة..
يجب ان تتجنبي المحليات الصناعية.
حبوب تخفيض الوزن.
التدخين.
استهلاك كمية زائدة من الكافيين.
السكر المكرر والدقيق المكرر .
يفضل الاستفادة من شاي الاعشاب مثل البابونج والنعناع والهندباء .
يفضل تناول الأجبان قليلة الدسم بكميات محددة ومنتجات الألبان والحليب.
تناول الدواجن والبيض والحوم الحمراء باعتدال.
تناول البقوليات وحبوب الافطار والشوفان.
تناول الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات النيئة
التمارين الرياضية المقترحة لهذا النمط:
يفضل ممارسة تمارين المقاومة مع اوزان خارجية لزيادة الكتلة العضلية في هذا النمط ولتحسين كثافة العظم أيضًا..
كما يجب ممارسة التمارين الهوائية لخسارة الوزن الزائد مثل السباحة والمشي السريع والرقص.
مقال مختصر عن كيفية التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم.
كيف تتحكم في وزنك في رمضان؟
التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم يكون بتناول الطعام الصحي المفيد للجسم والبعد عن أي طعام ضار يضر الصحة ويسبب زيادة الوزن.
بشكل عام: قلل من تناول السكريات والحلويات (الأفضل من الناحية الصحية عدم تناول هذه الأطعمة نهائيا) وذلك بسبب ضرر السكر على الجسم، كذلك قلل من تناول الخبز (العيش)، وحاول شرب العصائر بدون بسكر ولا تشرب نهائيا المشروبات الغازية.
كذلك لا تأكل طعام كثير بعد الفطار (اشرب ماء وكل بعض البلح وكل أكل خفيف، ثم بعد صلاة التراويح تناول وجبة كاملة بها طعام صحي، وفي وجبة السحور لا تفرط في الطعام).
اهتم ببذل بعض الجهد من وقت الفطار للسحور، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في هضم الطعام، ويشمل ذلك: ممارسة الرياضة أو المشي أو الحركة بشكل عام.
زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم اليومي، بمعنى جسمك كل يوم يحتاج مثلًا: 2000 سعرة حرارية، لو أدخلت له طعام به سعرات حرارية فوق الـ 2000 سعرة يستهلك جسمك الـ 2000 فقط ويخزن الباقي على هيئة دهون، وفي حالة تناول أقل من 2000 سعرة يعوض الجسم الفرق من الدهون المخزنة.
الطعام الصحي مثل (البيض/ اللحوم/ الفراخ/ الأسماك/ الخضراوات/ الفواكه).
الطعام الضار مثل (السكريات/ المخبوزات/ المشروبات الغازية/ الإكثار من النشويات كالأرز والمكرونة).
تعاني الأم بعد الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية من بعض الضغوط، منها مشكلات صحية ومشكلات نفسية، وفي هذا المقال سنقدم تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض من برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة الذي تقدمه أم و اخصائية بيلاتس لما بعد الولادة من واقع التجربة التي عاشتها بعد الولادة والتي عانت من اكتئاب ما بعد الولادة وبعد ذلك قررت نشر ثقافة الحركة والصحة العقلية والجسدية.
إحدى التمارين المفضلة من دورة استعيدي قوتك بعد الولادة:
1- نبدأ بوضع اليدين تحت الأكتاف والركبتين باتجاه الحوض بضبط (وضعية القطة).
2- نحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، نبدأ بالشهيق ونقوم بتكبير البطن، ومع الزفير نرفع عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.
3- نستكمل مع تمدد للأكتاف، نترك لوح الكتف في الأعلى وبنزل الجذع إلى الأسفل، ومع الزفير وكأننا نقرب ألواح الكتفين إلى بعضهما البعض، ومع الشهيق نرفع أنفسنا إلى وضعية ظهر مستقيم مع الحفاظ على الرقبة بنفس المستوى.
4- وفي نهاية التمرين نقوم باستطالة لعضلات العمود الفقري، نأخذ شهيق ونقوم بتنزيل البطن ونرفع الحوض إلى الأعلى وبتأني نقوم برفع الرأس، ومع الزفير نبدأ بتكوير أسفل الضهر ومن ثم تكوير الرأس وتكون العينان تنظر إلى السرة.
لممارسة جميع التمارين مع الأخصائية وبشكل الصحيح، عليكم بالنقر هنا للوصول المباشر إلى البرنامج.
الكثير من الامهات يتعرضن للاكتئاب ما بعد الولادة بسبب تغيير شكل حياتهم وصعوبة الحركة والتغييرات التي طرأت على أجسامهم، ولذلك قررت الأخصائية هتاف أن تنشر ثقافة الحركة للأم بعد الولادة من خلال برنامجها الذي يقدم تمارين علاجية والتي تركز على:
1- تمارين عضلات البطن
2- تمارين عضلات قاع الحوض
3- تمارين بار + بيلاتس
4- تمارين الجزء الأسفل من الجسم
5- تمارين الاستطالة
6- تمارين تمدد واسترخاء
بإمكانكم الوصول إلى تمارين البرنامج من خلال النقر هنا
في ماذا ستساعد هذه التمارين الأم؟
من الجيد معرفة الاجابة على هذا السؤال، عند الولادة سواء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية الام تجهد منطقة الحوض والبطن والظهر، لذلك يغلب عليها التعب الشديد وصعوبة الحركة بعد الولادة، التمارين التي تقدم في برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة تساعد الأم على الآتي:
1- تقوي عضلات البطن للمساعدة في ممارسة الرياضة بشكل طبيعي والعمل على تسهيل حركة الأم.
2- اليوغا الخفيفة التي توجد في البرنامج تنعش الذهن وتساعد على التعامل بلطف مع المولود الجديد.
3- رجوع الحوض إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة عن طريق تمارين علمية مختصة بذلك، تشرحها المختصة هتاف في برنامجها،
متى بإمكان الأم ممارسة هذه التمارين؟
بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، أما بنسبة للولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب أولاً ويمكن أن تبدأ الأم بعد 6 اسابيع أيضًا.
برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة برنامج علاجي مخصص لكل أم يقدم كل ما تحتاجه الأم من علاج وراحة ولياقة وحيوية، اذا كانت في دائرة معارفكم أم حديثة الولادة فعليكم مشاركة هذا المقال معها، هي بحاجة لأن تشعر إنها بخير وستستعيد قوتها بعد الولادة بكل طاقة وحب.
