النمط الدُرقي أحد أنماط جسد المرأة.. نصائح تغذوية ورياضية

 كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!

النمط الدرقي:

تتسم الأطراف بالدقة ، تفاصيل العظم واضحة وتعرف صاحبة هذا النمط في أحد فترات حياتها بالنحف..

الغدة المهيمنة هي الغدة الدرقية والتي توجد أمام تفاحة آدم في الرقبة

أما الغدة الدرقية فهي مسؤولة عن انتاج الهرمونات التي تتحكم بالتمثيل الغذائي وتحفزه..

لذلك فان كانت صاحبة هذا النمط بصحة جيدة يكون معدل الحرق لديها مرتفع فتحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.

ومقارنة بجميع أنواع الجسد، صاحبة هذا النمط يصعب عليها اكتساب الوزن عادة!

فهي تستطيع تناول الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمليئة بالدهون دون أن تكتسب وزن زائد بسهولة..

وفي جسدها لا يوجد الكثير من الخلايا الدهنية مقارنة بباقي أنماط الجسد وبالتالي يصعب تخزين الدهون في جسدها عادة..

وايضا مستوى الانسولين قليل في جسدها وهذا سبب اخر لعدم تخزين الدهون من الكاربوهيدرات المتناولة!

واجمالا يصعب عليها أيضًا زيادة كتلة عضلية بسهولة..

من المألوف جدًا أن تكون صاحبة هذا النمط قد حاولت زيادة وزنها خلال سنوات حياتها السابقة وخاصة من المناطق الأنثوية في الجسم

النساء لهذا النمط في حالة توتر دائمة .. وفي مصطلح عامي (عايشة على اعصابها)!

وتجد صاحبة هذا النمط صعوبة في الاسترخاء وعادة تلك الشخصية متفوقة في عملها

فيما يسعادها النشاط البدني والعقلي بأن تظل أقل من الوزن الطبيعي

لذلك عزيزتي القارئة .. أن كان جسدك نمطه درقي وكان وزنك تحت الحد الطبيعي فاعلمي

أن جسدك ينتج كمية قليلة من الاستروجين مقارنة بما ينتجه في حال كان وزنك في المستويات الطبيعية

ولأن مستويات الاستروجين قليلة قد لا تتخزن الدهون في المناطق التي تعتمد على الاستروجين في جسدك مثل الثدي والارداف واعلى الفخذين!

للوهلة الأولى قد تشعر بأن صاحبة النمط الدرقي لديها طاقة وفيرة.. ولكن هذه الطاقة سطحية الى حد ما !

فهي تفتقر القدرة على التحمل الموجودة في النمط الذكوري.

تشتهي صاحبة النمط الدرقي اي مأكولات سريعة تعزز الطاقة وتزيد من مستوى النشاط فتجعلها تمضي قدمًا!

يلجأن العديد لاستهلاك كمية كبيرة من السكر والحلويات والاكل الحار والتدخين ليزيدوا من نشاطهن

أما هذه المحفزات فقد تمدهن بالطاقة لعدة ساعات فقط؛ ثم تقل طاقتهن مرة اخرى .. وبالتالي يصبحن بحاجة لمنشطات الطاقة مرة اخرى!

والتي بدورها تحفز الغدة الدرقية لانتاج المزيد من الهرمونات الدرقية..

وتحفز أيضًا الغدة الكظرية لتنتج هرمون الأدرينالين..

هذه الهرمونات تزيد من مستوى السكر في الدم بصورة مؤقتة؛ والتي تجعل صاحبة هذا النمط تحافظ على مستوى نشاطها!

وفي حين استمرت هذه العادة السيئة لسنوات؛ تبدأ الغدة الدرقية والكظرية بحالة من الاجهاد والاستنفاد!

وبالتالي تبدأ رحلة زيادة الوزن أو الاعياء العام المزمن.

لان في حالة اجهاد الغدة الدرقية تبطأ عملية التمثيل الغذائي، فتتراكم الدهون في منطقة البطن والافخاذ العلوية وتبقى الاطراف نحيفة ومتسمة بالدقة.

صاحبة هذا النمط تعتمد على الوجبات الصغيرة والسريعة عادة ولا تهتم بتناول وجباتها الرئيسية

مثل الشكولاته والقهوة والكيك، وهي عرضة لمشاكل الأكل الصحية مثل البوليميا وفقدان الشهية!

أنصح النمط الدرقي بتجنب المنشطات السريعة والمؤقتة مثل السكر والكافيين والكحول والدخان لأنها تجعل مستويات السكر بالدم غير منتظمة دائما.

النظام الغذائي المقترح للنمط الدرقي:

النظام الغذائي المصمم للنمط الدرقي هدفه تحسين جودة الغدة الدرقية والغدة الكظرية والذي يحتوي على كمية ثابتة من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر بالدم وبالتالي تجنب الاعياء المزمن الناتج عن اجهاد الغدة الدرقية والغدة الكظرية .

في البداية .. تأكدي من تنظيم وتوزيع وجباتك خلال يومك، فتناولي وجبة الفطور والغداء والعشاء بمجموعاتها الغذائية الكاملة..

يجب ان تتجنبي المحليات الصناعية.

حبوب تخفيض الوزن.

التدخين.

استهلاك كمية زائدة من الكافيين.

السكر المكرر والدقيق المكرر .

يفضل الاستفادة من شاي الاعشاب مثل البابونج والنعناع والهندباء .

 يفضل تناول الأجبان قليلة الدسم بكميات محددة ومنتجات الألبان والحليب.

تناول الدواجن والبيض والحوم الحمراء باعتدال.

 تناول البقوليات وحبوب الافطار والشوفان.

تناول الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات النيئة

التمارين الرياضية المقترحة لهذا النمط:

يفضل ممارسة تمارين المقاومة مع اوزان خارجية لزيادة الكتلة العضلية في هذا النمط ولتحسين كثافة العظم أيضًا..

كما يجب ممارسة التمارين الهوائية لخسارة الوزن الزائد مثل السباحة والمشي السريع والرقص.

المكملات الغذائية التي ينصح بها:

الماغنسيوم

Vitamin c

السيلينيوم

Vitamin D3

الزنك

تلك المكملات تساعد في تحسين جودة الغدة الدرقية!

تمنياتي لكن بالصحة .. صحتكن دون وزن زائد!

مقال مختصر عن كيفية التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم.

 كيف تتحكم في وزنك في رمضان؟

التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم يكون بتناول الطعام الصحي المفيد للجسم والبعد عن أي طعام ضار يضر الصحة ويسبب زيادة الوزن.

بشكل عام: قلل من تناول السكريات والحلويات (الأفضل من الناحية الصحية عدم تناول هذه الأطعمة نهائيا) وذلك بسبب ضرر السكر على الجسم، كذلك قلل من تناول الخبز (العيش)، وحاول شرب العصائر بدون بسكر ولا تشرب نهائيا المشروبات الغازية.

كذلك لا تأكل طعام كثير بعد الفطار (اشرب ماء وكل بعض البلح وكل أكل خفيف، ثم بعد صلاة التراويح تناول وجبة كاملة بها طعام صحي، وفي وجبة السحور لا تفرط في الطعام).

اهتم ببذل بعض الجهد من وقت الفطار للسحور، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في هضم الطعام، ويشمل ذلك: ممارسة الرياضة أو المشي أو الحركة بشكل عام.

زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم اليومي، بمعنى جسمك كل يوم يحتاج مثلًا: 2000 سعرة حرارية، لو أدخلت له طعام به سعرات حرارية فوق الـ 2000 سعرة يستهلك جسمك الـ 2000 فقط ويخزن الباقي على هيئة دهون، وفي حالة تناول أقل من 2000 سعرة يعوض الجسم الفرق من الدهون المخزنة.

الطعام الصحي مثل (البيض/ اللحوم/ الفراخ/ الأسماك/ الخضراوات/ الفواكه).

الطعام الضار مثل (السكريات/ المخبوزات/ المشروبات الغازية/ الإكثار من النشويات كالأرز والمكرونة).

يمكنك الوصول لوزن صحي وطبيعي دون الخوض في الحميات القاسية باتباع نصائح بسيطة من خبراء التغذية.

 تخفيف الوزن دون حمية

هل تريد أن تخفف من وزنك دون الالتزام بحمية معينة ؟ تعتقد أن الوزن الصحي هو السبيل للحصول على حياة صحية بعيدة قدر الإمكان عن الأمراض والعلل عافانا الله وإياكم من الأمراض…………

نستطيع تخفيف بعض الوزن الزائد دون حمية ولا بالأدوية أو الجراحة وذلك فقط بخدع ونصائح بسيطة لتغيير السلوك التغذوي ونظام الحياة.

تعد استشارة أخصائي التغذية وتخطيط حمية محسوبة السعرات الطريقة الأفضل لتخفيف الوزن لمعظم الحالات بالطبع، وستكون هذه الخدمة متوفرة قريبا على موقعنا Eman Diets مجانا للجميع ومدفوعة لمن يحب إضافة خدمات أخرى.

يمكنك اتباع نصائح وارشادات بيسطة لتغيير السلوك الغذائي مثل:

تقليل كمية الطعام المتناولة عن الكمية المعتادة

تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة بالسعرات الحرارية: مثل تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى بدلًا من كوب من المشروبات الغازية

التركيز على الخضروات فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر المعدنية

تناول بروتينات أكثر، فالبروتين يقوي معدل الأيض ويعطيك الشعور بالشبع ويحفظ الكتلة العضلية في الجسم.

تناول الحبوب الكاملة كالقمح. فبدلًا من تناول الخبز الأبيض والأرز المقشور، من الممكن مثلا تناول خبز القمح الكامل أو خبز النخالة والأفضل خبز الشوفان، والأرز البني أو الفريكة أو البرغل فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.

الحد من تناول السكر ومحاولة ايقافه تمامًا، لما للسكر من أضرار كبيرة على كل أجهزة الجسم وطبعا كونه غني بالسعرات الحرارية. وقد أشارت دراسات الى أن الحمية قليلة الكربوهيدرات (تتجنب السكر والنشويات) مثل حمية اتكنز كان لها دور أكبر بتخفيف الوزن مقارنة بالحمية العادية.

اختيار الأغذية خالية من الدهون المصنعة كالزيوت المكررة والمهدرجة واعتماد الدهون الصحية الطبيعية بدلًا منها مع الانتباه للكميات أن تكون قليلة لأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية.

نصائح لتغيير نظام الحياة lifestyle دون حمية

الحصول على كفايتك من النوم. فقد وجد أن قلة النوم ترفع هرمون الغريلن المسؤول عن الجوع ويقلل هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع وبالتالي قلة النوم ستبقيك جائعًا مما يصعب مهمة نزول الوزن.

ممارسة الرياضة يومياً و خصوصاً رياضة المشي و السباحة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً. ويفضل مزج نوعين من الرياضة: رياضة المقاومة مثل حمل الأوزان للحفاظ على الكتلة العضلية، والتمارين عالية الشدة المتقطعة HIIT. حيث تتميز عن تمارين الكارديو بأنها تستمر بحرق الدهون لفترة أطول حتى بعد انتهاء التمرين.

التقليل من استخدام السيارة والمواصلات والاعتماد على المشي خصوصًا للأماكن القريبة

صعود الدرج (السلالم) بدل استخدام المصعد

الحركة باستمرار أثناء العمل وعمل رياضات خفيفة

ولا ننسى هناك بعض الحالات خصوصًا عند وجود الأمراض تستدعي زيارة الطبيب لمعرفة ما يلزم بحسب الحالة الصحية.