يُعتبر غسل اليدين وسيلة سهلة للحماية من العدوى. افهم متى تغسل يديك، وكيف تستخدم معقم اليدين بطريقة صحيحة وكيف تجعل أطفالك يتعودون على هذه العادة.

 غسل اليدين: ما يجب فعله وما لا يجب فعله

يعد الغسل المتكرر للأيدي واحدًا من أفضل الطرق لتجنب المرض ونشره. تعرف على وقت غسل يديك والكيفية الصحيحة لذلك.

متى تغسل يديك

عندما تلمس الناس والأسطح والأشياء طوال اليوم، فإنك تجمع الجراثيم على يديك. يمكنك إصابة نفسك بهذه الجراثيم عن طريق لمس عينيك أو أنفك أو فمك أو نقلها إلى الآخرين. على الرغم من أنه من المستحيل إبقاء يديك خالية من الجراثيم، فإن غسل اليدين بشكل متكرر يمكن أن يساعد في الحد من انتقال البكتيريا والفيروسات والميكروبات الأخرى.

اغسل يديك دائمًا قبل:

تحضير الطعام أو تناوله

علاج الجروح أو الاعتناء بشخص مريض

ارتداء العدسات اللاصقة أو خلعها

اغسل يديك دائمًا بعد:

تحضير الطعام

استخدام المرحاض أو تغيير الحفاض أو تنظيف الطفل الذي استخدم المرحاض

لمس حيوان أو لمس طعامه أو فضلاته

تنظيف الأنف أو السعال أو العطاس

علاج الجروح أو الاعتناء بشخص مريض

إزالة القمامة

التعامل مع طعام أو حلوى الحيوانات الأليفة

اغسل يديك أيضًا عندما تكون متسخة بشكل واضح.

كيفية غسل يديك

من الأفضل عمومًا غسل اليدين بالماء والصابون. الصابون المضاد للبكتيريا المتاح دون وصفة طبية ليس أكثر فعالية في قتل الجراثيم من الصابون العادي.

اتبع هذه الخطوات:

بلل يديك بماء نظيف جار، سواء أكان دافئًا أو باردًا.

ضع الصابون وافركه جيدًا حتى يكوِّن رغوة.

بعد ذلك، ينبغي فرك اليدين بشدة لمدة 20 ثانية على الأقل. تذكر فرك يديك بالكامل جيدًا، بما في ذلك ظهر اليدين والرسغين وبين الأصابع وتحت الأظافر.

بعد ذلك، ينبغي شطف اليدين جيدًا.

ثم جفِّف يديك بمنشفة نظيفة أو بالهواء.

كيفية استخدام مطهرات الأيدي الكحولية

مطهِّرات الأيدي المحتوية على الكحول، التي لا تتطلب استخدام الماء، هي بديل مقبول عند عدم توفر الصابون والماء. إذا كنت تستخدم مطهرًا لليد، فتأكد من أن المنتج يحتوي على الكحول بنسبة 60% على الأقل. اتبع هذه الخطوات:

ضع منتج الجل في راحة يدٍ واحدة. تحقق من الملصق لمعرفة الكمية المناسبة.

افرك يديك معًا.

افرك الجل على جميع أسطح يديك وأصابعك حتى تجف يديك.

طريقة بسيطة للحفاظ على صحتك

لغسيل الأيدي فائدة عظمى في الوقاية من المرض. واعتياد هذه العادة يمكن أن يكون له دور رئيسي في حماية صحتك.

تناول أطعمة صحيه يفيد صحتك بشكل عام وبشرتك بشكل خاص

 سر الحصول على بشرة صحية يكمن في طعامك

يمكنك ترطيب جسمك عشر مرات يوميًا ، لكنه لن يفيدك إذا لم تمد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة

كيف تؤثر التغذية على بشرتك؟

ترتبط الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والدهون الصحية بتقليل التجاعيد وتقليل الجفاف المرتبط بالعمر .

لمواجهة التحديات اليومية مثل أضرار أشعة الشمس ، والجفاف ، والتجاعيد ، وشيخوخة الجلد وتضرر حاجز البشره.

يجب أن تكون بشرتك في أفضل حالاتها. ومثل باقي أجزاء الجسم ، فإن هذا يتطلب تغذية سليمة.

للحفاظ على بشرة صحية ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوز والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات:

فيتامين( أ) :

يأتي فيتامين أ في نوعين: الرتينويدات ، التي تعزز خلايا الجلد الجديدة ، والكاروتينات التي تمنع تلف الخلايا (الشيخوخة المبكرة).

مثل: ( سمك , بيض , البان , جزر , طماطم , بطاطا , خضروات ورقيه ).

فيتامين( سي) :

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الشيخوخة وتعزز إنتاج الكولاجين الضروري لبنية بشرتك ومرونتها.

مثل : ( حمضيات , بروكلي , سبانخ ، الفلفل الاحمر ).

فيتامين( د) :

يعتمد جسمك على بشرتك ونظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، الذي ينظم امتصاص الكالسيوم ويغذي جهاز المناعة لديك. ينتج جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس.

وموجود في : ( صفار البيض , حليب , سردين , جمبري , سلمون ).

عندما تقل مستويات فيتامين (د) في جسمك ، تفقد الطاقة وتعرض نفسك لخطر العدوى والمرض.

فيتامين (هـ) :

لمواجهة أضرار الأشعة فوق البنفسجية والحفاظ عليها ناعمة ونضرة. تحتاج بشرتك فيتامين هـ .

يمكنك العثور على فيتامين هـ في :

(المكسرات خاصة البندق ، السبانخ ,البروكلي , الافوكادو والخضروات الورقيه ).

المعادن :

يتواجد حوالي 6٪ من كل الزنك في جسمك في بشرتك ، يزيل الزنك البكتيريا والزيوت الزائدة من بشرتك ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يمكن أن يقي من ظهور حب الشباب. كما أنه مضاد للالتهابات.

معدن آخر مهم ( السيلينيوم ) يحارب الالتهابات الجلدية ، ويقلل من الالتهابات , يهدئ البشرة الحمراء والحساسة ويعالج قشرة الرأس.

للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المعادن ، تناول ما يلي :

(فاصوليا , دواجن , التونه ، منتجات الألبان ).

أحماض دهنية :

تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على بشرة سميكة ورطبة. يمكن العثور عليها في المأكولات البحرية.

يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظام غذائي نباتي يشمل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والفاصوليا وزيت فول الصويا .