تعاني النساء الحوامل من تقلبات مزاجية شديدة ومستمرة، نعرف ما الفرق بينهما

 كيف نواجه اكتئاب الحمل؟

يعتبر الحمل بالنسبة للعديد من الأزواج فترة مثيرة ومدمرة للأعصاب، ويمكن أيضا أن تكون مصدرًا للقلق والإكتئاب، النساء الحوامل أو الأزواج ليس لهم خبرة كافية لا يفرقوا بين تدخل الهرمونات وأعراض الإكتئاب أثناء الحمل، قد تعاني النساء الحوامل من تقلبات مزاجية شديدة ومستمرة، فتفسر انها خلل في الهرمونات أثناء الحمل! إذا كيف نفرق بين أعراض الإكتئاب أثناء الحمل وتدخل الهرمونات فى حياة النساء الحوامل.

ما هو اكتئاب الحمل :

هو أضطراب مزاجي يتضمن الشعور بالحزن أو اليأس لمدة أسبوعين على الأقل، قد تشعري بالغضب الشديد أو القلق بشأن طفلك وتواجهي صعوبة في التركيز أو النوم. تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل 10 نساء قد تعاني من الإكتئاب أثناء الحمل، ويرجع ذلك إلى التغيرات الحياتية التي تطرأ أثناء الحمل.

يؤثر الاكتئاب على كل جانب من جوانب حياتك، من طريقة تفكيرك إلى سلوكك فى تناولك للطعام وأيضا يؤثر في مواعيد نومك. أثناء الحمل يمكن أن يؤثر ذلك على طفلك بشكل مباشر"أن كل ما تشعري به يشعر به طفلك" ذلك يجب الحذر والانتباه جيدًا لتغييراتك من حيث الشعور والنفسية أثناء الحمل، يمكن أن يساعد في تجنب من مشاكل الاكتئاب، وكل ما تم التعرف عليه مبكرًا كل ما تم علاجه بشكل أسرع .. لذلك لا تترددي في طلب المساعدة.

علامات الإكتئاب أثناء الحمل:

يجب أن نكون منتبهين للعلامات المبكرة لمشاكل الصحة العقلية قبل الحمل، تم ربط الإكتئاب الحمل بالعديد من عوامل الخطر ومن أهمهم:

التاريخ الشخصي مع الإكتئاب أو القلق

إذا كنتي تعانين من الإكتئاب أو القلق في الماضي، فمن المرجح أن تصابي بالإكتئاب أثناء الحمل، وإذا كنتي تعانين من القلق أثناء الحمل، فهذا يزيد إصابتك بالإكتئاب أثناء الحمل أيضًا.

تاريخ عائلي للإصابة بالإكتئاب

إذا كان الإكتئاب منتشرًا فى عائلتك، ستكونين أكثر عرضة للإصابة في هذه الحالة.

ضغط عصبي

يمكن أن يؤدي التعامل مع الأحداث المجهدة قبل الحمل مثل (المشاكل المالية، أو فقدان الوظيفة) إلى حدوث إكتئاب أثناء الحمل.

يزيد التدخين وشرب الكحوليات أو استخدام العقاقير التي لم يصفها طبيب إلى خطر للإصابة بالاكتئاب وبالإضافة إلى مضاعفات الصحية لطفلك.

 نقص الدعم

إذا كنتي تنجبي طفلك بمفردك، أو إذا كنتي تشعري بالعزلة أو تتلقي القليل من الدعم من الأصدقاء أو من العائلة فهذا يزيد خطر للإصابة بالإكتئاب أثناء الحمل، ويمكن أن يؤدي وجود مشاكل مع الشريك أو الشريك غير داعم أيضًا خطر للإصابة بالإكتئاب، ويرتبط انخفاض الرضا الزوجي بشكل رئيسي خلال الثلث الثاني من الحمل.

أعراض معينة

الحمل يتطلب جهدًا بدنيًا بالفعل، مما يجعل التعامل مع مرض مزمن مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكر من الدرجة الثانية يزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب أثناء الحمل.

الحمل الغير مخطط له

أكتشاف أنك حامل في وقت لا تحبي فيه أنك حامل، يكون مرهقًا للغاية ويزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب، ويكون مرتبطًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

العنف المنزلي أو تاريخ من سوء المعاملة

إذا كان بيئتك قبل الزواج تتسم بالعنف أثناء التربية فهذا يزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب أثناء الحمل، وأيضا العنف الزوجي إذا كان زوجك يتسم بالعصبية أو سليط اللسان يزيد أيضا من خطر الإصابة بالإكتئاب.

كيف يتم مواجهة الإكتئاب أثناء الحمل:

نظرًا لأننا نعيش في عالم يتسم بالتهديد والتنافسية بشكل متزايد فمن المرجح أن نشهد عدم المساواة والفشل الإجتماعي ويقلل احتمال على حصولنا على الموارد الداخلية والخارجية على سبيل المثال: النوم الكافي والغذاء المتكامل والدعم الإجتماعي.

أن اكتساب فهم أفضل للأنواع الضغوط التي تواجهها المرأة الحامل يمكن أن يساعدها على تخطي الضغوط والأزمات أثناء الحمل. ويجب أيضًا أن يدرك المقربون من النساء الحوامل التأثير السلبي المحتمل للضغط الذي يمارسونه على النساء أنفسهن- بما في ذلك على سبيل المثال: الملاحظات العابرة على حجم المراة الحامل، وجد الباحثون ارتباطات بين تجارب وصمة الوزن أثناء الحمل والإجهاد والاكتئاب.

يوجد خيارات والعديد من طرق العلاج النفسي المختلفة لمساعدتك في إدارة الاكتئاب الحمل:

العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام في التعرف على الأسباب المحتملة للإكتئاب والتعامل معها أثناء الحمل، قد تكون الجلسات فردية أو مع الشريك أو في أطار مجموعة لهم خبرة سابقة في الحمل.

العلاج النفسي السلوكي"CBT": هو علاج يساعدك على تحديد وتغيير طرق التفكير وأنماط السلوك الغير مفيدة، على سبيل المثال: تغيير عادات النوم والجداول الزمنية التي قد تؤدي دون قصد إلى تعزيز الأرق والاكتئاب، ولقد ثبت أن العلاج النفسي السلوكي يحسن جودة الحياة ويكون علاجًا فعالًا لكل من اضطرابات الاكتئاب والقلق.

العلاج النفسي الديناميكي: هو علاج يساعدك على فهم أسباب المعاناة العاطفية من خلال التفكير الذاتي من أجل تغيير الأنماط الإشكالية في حياتك.

الدواء: قد يكون لبعض الأدوية خطر متزايد للأصابة بعيوب خلقية ومضاعفات أخرى، ومع ذلك لا يوجد دليل قاطع على أن الأدوية النفسية تسبب التوحد أو سكري الحمل، هو مصدر قلق شائع لدى الوالدين، في النهاية يعد تناول الأدوية أثناء الحمل اختيارًا شخصيًا يجب إجراؤه بالتشاور مع طبيب موثوق يمكنه المساعدة المريض في الموازنة بين المخاطر والفوائد.

توئم متماثل منفصل نشأ في الولايات المتحدة وكوريا لديهما فرق هائل في معدل الذكاء

 تأثير البيئة على التوائم المتطابقة

معدل ذكاء التوأم الذي تم تربيته في الولايات المتحدة كان أقل بمقدار 16 نقطة من معدل ذكاء الأخت التي نشأت في كوريا.

أظهرت بنتان من التوائم المتطابقة اللتان ترعرعتا في بلدان منفصلة تباينات كبيرة بشكل غير متوقع في القدرات المعرفية بينما أظهروا سمات شخصية متشابهة للغاية. وتلقي تلك المقارنة بين خصائص الأخوات أحادية الزيجوت ضوءًا جديدًا على الجدل القديم حول الطبيعة والتنشئة.

ولدتا في سيول، كوريا الجنوبية، في عام 1974، وانفصلت الأختان في سن الثانية عندما فقدت أحدهما في احدي الأسواق. على الرغم من ظهور والديها في برنامج تلفزيوني للبحث عن الأشخاص المفقودين، ولكن لم يتم لم شمل الفتاة مع عائلتها وانتهى الأمر بالتبني من قبل زوجين في الولايات المتحدة.

أثناء نشأتها في الولايات المتحدة، لم تكن الفتاة المتبناه على دراية بأن لديها أي أشقاء حتى قدمت الحمض النووي الخاص بها إلى برنامج كوريا الجنوبية للم شمل أفراد الأسرة في عام 2018.

بعد عامين، تلقت كلمة مفادها أنها لم يكن لديها توأم متطابق فحسب، بل كان لديها أيضًا توأم أكبر منها. أخ وأخت أيضا. وبعد لم شملهم، أكمل التوأم بعد ذلك سلسلة من الاختبارات المصممة لتقييم ذكائهم، وملامح شخصياتهم، وصحتهم العقلية، والتاريخ الطبي. بشكل مفاجئ إلى حد ما، كشفت النتائج أن معدل ذكاء التوأم الذي تم تربيته في الولايات المتحدة كان أقل بمقدار 16 نقطة من معدل ذكاء الأخت التي نشأت في كوريا.

نتائج تتناقض مع الدراسات السابقة

النتائج المنشورة في مجلة Personalality and Individual Differences ، تتناقض مع الدراسات السابقة على التوائم أحادية الزيجوت، والتي أشارت إلى أن متوسط معدل الذكاء لا يزيد عن سبع نقاط. وتعليقًا على الفجوة الكبيرة غير المتوقعة بين الأختين، كتب مؤلفو الدراسة أنه "من المدهش أن التوائم أظهروا اختلافات جوهرية في القدرات المعرفية التي ارتبطت بالتأثير الجيني القوي".

من الصعب تحديد ما إذا كان هذا التناقض ناتجًا عن التنشئة المختلفة للتوائم، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أن الأخت التي نشأت في الولايات المتحدة قد عانت من ثلاث ارتجاجات سابقة، والتي ربما أثرت على قدراتها المعرفية.

يواصل الباحثون تقييمهم للتوأم، ليكشفوا أن "التكوين العام لشخصية التوأم كان متشابهًا، بما يتوافق مع الأدبيات المتعلقة بالتأثيرات الجينية المعتدلة على الشخصية في مرحلة البلوغ".

"من الجدير بالذكر أن كلا التوأمين يتمتعان بدرجة عالية من الوعي، مما يشير إلى أن كلاهما هادف، ومنظم جيدًا ، وواجب ، ويسعى إلى الإنجاز." إن استمرار أوجه التشابه هذه على الرغم من التجارب الحياتية المتباينة للأخوات والبيئات المنزلية أمر مثير للاهتمام، ويسلط الضوء على الدور الذي تلعبه الجينات في تحديد مزاج الشخص.

على سبيل المثال، بينما وصف التوأم الذي نشأ في كوريا نشأته في منزل عائلي محب ومتناغم، أبلغت الأخت بالتبني عن نشأتها الأكثر قسوة، بسبب الصراع المنتظم وطلاق والديها بالتبني. على الرغم من ذلك، كان لدى الزوجين درجات متطابقة في احترام الذات وملامح الصحة العقلية المتشابهة للغاية.

شارك الزوجان أيضًا جوانب من تاريخهما الطبي، حيث خضع كلاهما لعملية جراحية لإزالة الأورام من المبايض. ومع ذلك، اختلف التوأم فيما يتعلق بأيديولوجياتهما الثقافية، حيث أظهرت الأخت التي نشأت في الولايات المتحدة نظرة أكثر فردية بينما كانت الأخت التي نشأت في كوريا لديها قيم أكثر جماعية.

من المفهوم أن حالات التوائم التي يتم تربيتها بشكل منفصل نادرة، وتحتاج حالات مثل هذه إلى الدراسة قبل استخلاص أي استنتاجات مؤكدة. ومع ذلك، تقدم هذه الدراسة بعض الأفكار الجديدة الرائعة حول العوامل الوراثية والثقافية والبيئية التي تؤثر على التنمية البشرية.

إن كل سيدة تمر بتجربة الإجهاض تشغل بالها بفرصة الحمل مرة أخرى، فالحمل بعد الإجهاض ليس من الأمور المستحيلة ولكن يجب توافر بعض الشروط لحدوثه.

 الحمل بعد الإجهاض

إن كل سيدة تمر بتجربة الإجهاض تشغل بالها بفرصة الحمل مرة أخرى، فالحمل بعد الإجهاض ليس من الأمور المستحيلة ولكن يجب توافر بعض الشروط لحدوثه؛ وكذلك المتابعة المستمرة مع الطبيب والالتزام بتعليماته، وفي هذا المقال سوف نوضح لكِ بعض النقاط المهمة التي سوف تساعدك على الحمل مرة أخرى إذا كنتِ تخططين ذلك.

كم مدة نزول الدم بعد الإجهاض في الشهر الأول

إذا كان الإجهاض حدث في الشهر الأول أو في في الثلث الأول من الحمل بشكل عام؛ ستكون مدة النزيف تتراوح ما بين 7:10 أيام، وقد يستمر نزول الدم عند بعض من السيدات في هذا الوقت من الحمل لمدة تصل إلى 3 أسابيع ثم ينقص الدم تدريجيًّا، أما بالنسبة للون الدم فهو في البداية سيكون فاتح اللون؛ ومع مرور الوقت وانخفاض كمية الدم سيتغير لون الدم ليصبح أغمق؛ وبعدها سيتحول إلى إفرازات بدم خفيف.

تنظيف الرحم بعد الإجهاض

هناك عدة طرق لتنظيف الرحم بعد الإجهاض؛ منها الطرق الطبيعية وأخرى طبية يلجأ إليها الطبيب في بعض الحالات التي لم يتم فيها الإجهاض بشكل كامل، أو هناك دم متجمد في الرحم وبقايا أنسجة.

وصفات طبيعية لتنظيف الرحم بعد الإجهاض

هناك بعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تعمل على تنظيف الرحم بشكل فعال؛ مما يسهل عليكِ إمكانية الحمل بعد الإجهاض، ومثال على تلك الأعشاب ما يلي:

التمر

يعتبر التمر من أفضل المنشطات للرحم فهو يعمل على تنشيط عضلات الرحم مما يتسبب في نزول الدم، لذا من الطبيعي أن تمنع منه المرأة خلال فترة حملها وخاصة الشهور الأولى، ولا يسمح لها بتناوله إلا قبل الولادة الطبيعية مباشرة لتسهيل عملية المخاض.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على التخفيف من أي التهاب يحدث في جسم الإنسان؛ وهذا ما يجعله من الأعشاب المهمة في تنظيف الرحم بعد الإجهاض؛ لأنه يساعد على تدفق الدم من الرحم مما يعجل من الشفاء.

القرفة

توصف القرفة للسيدات والفتيات قبل وأثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد على تدفق الدم وتخلصه من الدم الفاسد الموجود بالرحم؛ لذا فإنها سوف تساعد بشكل فعال على تنظيف الرحم.

عشبة ذئب الأسد

هي عشية صينية معروفة تأخذها السيدة بعد الولادة من أجل تنظيف الرحم وتقليص حجم الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي، لذا فهي عشبة مفيدة جدا بعد الإجهاض، ولا ينصح بتناولها من قبل الحوامل.

عملية كحت الرحم

من أشهر الطرق الطبية لتنظيف الرحم هي عمليات كحت وتوسيع الرحم أو ما تعرف بعملية الكورتاج، وفي هذه العملية يقوم الطبيب باستخدام أدوات صغيرة جدا لفتح وتوسيع عنق الرحم، ثم يستخدم أداة جراحية لإزالة أنسجة الرحم الموجودة بداخله بعد الإجهاض، وأيضا قد ينصح الطبيب بأخذ عينة من الرحم لتشخيصها لمعرفة ما إذا كان هناك نزيف غير طبيعي في الرحم، أو مدى وجود خلايا غير طبيعية في بطانة الرحم والتي يمكن أن تتسبب في سرطان بداخل الرحم.

متى يحدث التبويض بعد الإجهاض

إن الدورة الشهرية تأتي للمرأة بعد حدوث الإجهاض في المدة ما بين 4:6 أسابيع، وغالبا ما يحدث التبويض في الأسبوع الثاني من بداية الدورة الشهرية الجديدة؛ حيث أن فترة التبويض يتم حسابها تقريبا في اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية عند معظم النساء.

نسبة نجاح الحمل بعد الإجهاض مباشرة

ينصح الأطباء بالتخطيط للحمل بعد دورتين أو ثلاث دورات للمرأة لضمان عدم حدوث إجهاض مرة ثانية، ولكن مع بداية أول تبويض للمرأة بعد الإجهاض قد يحدث الحمل مباشرة وفي أي وقت؛ طالما لا تعاني السيدة من أي مشاكل صحية أخرى، وهناك بعض الإحصائيات التي أشارت بأن السيدات اللاتي تعرضن للإجهاض مرة واحدة سوف يحملن المرة القادمة بنسبة 85%؛ أما بالنسبة للسيدات اللاتي تعرضن للإجهاض أكثر من مرة فتكون نسبة حملهن 75% تقريبا.

أفضل ميعاد لتحليل الحمل بعد الإجهاض

في بعض الأحيان تستعجل السيدة في إجراء اختبار الحمل بعد توقف الدم بوقت بسيط جدا؛ فتظهر نتيجة تحليل الحمل خاطئة، حيث يكون جسم المرأة مازال مليء بالهرمونات التي تجعل النتائج غير دقيقة بالمرة؛ لذا ننصح المرأة بعدم الاستعجال في إجراء التحليل، والتمهل قليلا في الحمل مرة أخرى حتى تسترد صحتها وعافيتها وتكون مهيأة نفسيا وجسديا للحمل.

أسرع طرق للحمل بعد الإجهاض

إن التفكير في الحمل بعد المرور بتجربة الإجهاض أمر مهم جدا ويتطلب تخطيط واستعداد له، كل ما عليكِ هو العمل على خطوتين أساسيتين وهما التعافي من الإجهاض، ثم الاستعداد للحمل، والآن سوف نقدم لكِ بعض الطرق التي سوف تساعدك على الحمل.

التعافي من الإجهاض

من المهم جدا الانتظار لمدة شهر أو اثنين قبل التخطيط للحمل مرة أخرى، لكي يتعافى جسدك بشكل تام، وتكون حالتك النفسية مستقرة ومهيأة لظروف الحمل.

يجب التحدث مع الطبيب في أي مشاكل أو مضاعفات حدثت بسبب الإجهاض وقد تكون سببا في إعاقة الحمل مرة ثانية، فالمتابعة المستمرة مع الطبيب والالتزام بتعليماته تضمن لكِ فرصة الإنجاب.

إذا كان الإجهاض بسبب حمل كاذب أو بسبب وجود حمل خارج الرحم؛ فلابد أن يقوم الطبيب بفحص قناة فالوب للتأكد من أنها غير مسدودة أو بها تلف لتجنب حدوث إجهاض مرة أخرى.

في حال حدوث الاجهاض لمرتين أو أكثر لابد من إجراء كل الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة المشكلة الرئيسية التي تؤدي لإسقاط الجنين في كل مرة، وعدم السماح بالتخصيب إلا بعد حل كل المشاكل الصحية.

التأكد من عدم إصابتك بأي عدوى قد تكون منقولة جنسيا، ففي بعض الأحيان قد تكون المرأة مصابة بعدوى تجعلها تجهض في كل مرة، ومثال على أنواع العدوى التي قد تسبب الإجهاض الكلاميديا (المتدثرة)، البارفو، الليستريا، داء المقوسات، وأخيرا العدوى التي تصيب الرحم أو المهبل.

إذا كان الأمر يستدعي التدخل النفسي فلا تترددي انتِ وزوجك في الذهاب إلى الطبيب النفسي المعالج لتخطي هذه الأزمة، والاستعداد النفسي للحمل مرة أخرى.

الاستعداد للحمل

 الاهتمام بصحتك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك، والحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري.

الحصول على وزن مثالي إذا كنتِ تعانين من زيادة في الوزن.

الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات إذا كنتِ تقومين بذلك.

عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب؛ حتى لا تؤثر عليكِ بالسلب.

الاهتمام بالجانب العاطفي بين الزوجين ومشاركة الاهتمامات معا، فالألفة بينهما تجعل حالتهما النفسية والصحية في أفضل صورة.

الولادة تجربة جديدة و مميزة إن نحن عملنا على آزالة الخوف المحيط بها و رؤية إيجابياتها

 تصبح الولادة سعادة، فقط إن أنت أردت

الحمل مشروع بناء يبدأ بتلقيح البويضة و لا ينتهي بالولادة، إنما هذه الأخيرة ما هي إلا محطة من محطات هذا المشروع، و تجربة مبهمة للأبوين حتى و إن لم تكن الأولى بالنسبة لهما.

ترتبط الولادة عند الكثير من الأمهات بالألم، الصراخ و لحظات عصيبة يجهزن أنفسهن لتحملها من أجل رؤية صغارهم بين أحضانهن و هي كذلك بالنسبة للآباء ترتبط بالسهر، الخوف و التفكير الكثير... و لتصغير هالة الخوف التي تحيط بتجربة الولادة تم ابتكار ما يسمى بالتحضير للولادة و الأبوة و هذه العملية هي مجموعة من الممارسات التي يعلمها الأخصائي (طبيب ، قابلة) للأبوين ليتمكنا من التكيف مع تجربة الولادة و ما بعدها من التجارب المرتبطة بيها كالرضاعة، وجود فرد جديد في العائلة و الإعتناء بالرضيع ...هذا التحضير يكون بعدة طرق تختلف بحسب رغبة الأبوين، الحالة الصحية للأم و الجنين، كما يكن تطبيق كل الطرق معا.

و نذكر الآن أهم طرق التحضير للولادة و الأبوة:

• اليوغا: تعد اليوغا إحدى أفضل الممارسات للتعرف على الجسم، الإستمتاع بنشاط بدني لطيف أثناء الحمل و الوصول إلى الإسترخاء فهي تعلم الأم طرق إستطالة الظهر، وضعيات الحوض الصحيحة و المريحة و تعرفها على عضلة العجان التي لها دور كبير في عملية الولادة.

• تقنية الحمل في اثنين او ما يترجم بالفرنسية بال Haptonomie تعتمد هذه التقنية على مشاركة الأب مشاعر الحمل التي تشعر بها الأم و غالبا ما تبدأ مع أول الحركات التي تحسها الأم حيث يلمس الأب بطن الأم ليشعر بحركة الجنين و يداعبة و ذلك لخلق علاقة مع الجنين في الرحم.

• التحضير المائي للولادة: هذه التقنية تعطي شعور شبيه بالشعور الذي تعطيه اليوغا حيث تتمكن الأم من الإسترخاء و ممارسة نشاط بدني مناسب لها نتيجة إنعدام الوزن في المسبح.

• السوفرولوجيا: و تستعمل خاصة للنساء اللائي يعانين من الخوف الشديد من الولادة و تخيلات لامنطقية لعملية الولادة و ذلك عن طريق تنفس صحيح و تصحيح للخيالات من خلال الأخصائيين حتى نصل إلى مرحلة التناغم بين العقل و الجسد.

• الغناء: هذه التقنية تعتمد على الغناء تهدف إلى تعليم الأم الطريقة الصحيحة و الفعالة للتنفس بطريقة ممتعة هذا التنفس الذي تحتاجه خلال عملية الولادة كما أن هذه الطريقة تسمح للأم بالتواصل مع الجنين من خلال شعوره بالإهتزازات العضلية التي تنتج عند الغناء.

هذه الطرق هي الأكثر إستعمالا و شيوعا لكن يوجد غيرها من التقنيات التي تستعمل في دول أخرى حيث تختلف التقنية المستعملة بإختلاف الثقافات، و الجدير بالذكر أن كل هذه الأنشطة لا تمارس إلا بإستشارة مختص (طبيب أو قابلة) حيث بعد تقييمه للوضع الصحي للأم و الجنين يقرر أي الطرق أكثر ملاءمة لهما و غالبا ما تمارس هذه الأنشطة بشكل جماعي مما يبعث الحماس في نفوس الأمهات و من الممكن أن تكون فردية إن رغب الأبوان في ذلك.

التحضير للولادة يصنع فرقا في تقبل الزوجين للجنين القادم و تعاملهما معه و يمكنهما من التخلص من الخوف و ترك حيز أكبر لمشاعر الحب و الإمتنان لوجود هذا الكائن الصغير.

تمارين علاجية لتستعيدي لياقتك وحيويتك بعد الولادة

تمارين لتستعيدي لياقتك بعد الولادة

تعاني الأم بعد الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية من بعض الضغوط، منها مشكلات صحية ومشكلات نفسية، وفي هذا المقال سنقدم تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض من برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة الذي تقدمه أم و اخصائية بيلاتس لما بعد الولادة من واقع التجربة التي عاشتها بعد الولادة والتي عانت من اكتئاب ما بعد الولادة وبعد ذلك قررت نشر ثقافة الحركة والصحة العقلية والجسدية.

إحدى التمارين المفضلة من دورة استعيدي قوتك بعد الولادة:

1- نبدأ بوضع اليدين تحت الأكتاف والركبتين باتجاه الحوض بضبط (وضعية القطة).

2- نحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، نبدأ بالشهيق ونقوم بتكبير البطن، ومع الزفير نرفع عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.

3- نستكمل مع تمدد للأكتاف، نترك لوح الكتف في الأعلى وبنزل الجذع إلى الأسفل، ومع الزفير وكأننا نقرب ألواح الكتفين إلى بعضهما البعض، ومع الشهيق نرفع أنفسنا إلى وضعية ظهر مستقيم مع الحفاظ على الرقبة بنفس المستوى.

4- وفي نهاية التمرين نقوم باستطالة لعضلات العمود الفقري، نأخذ شهيق ونقوم بتنزيل البطن ونرفع الحوض إلى الأعلى وبتأني نقوم برفع الرأس، ومع الزفير نبدأ بتكوير أسفل الضهر ومن ثم تكوير الرأس وتكون العينان تنظر إلى السرة.

لممارسة جميع التمارين مع الأخصائية وبشكل الصحيح، عليكم بالنقر هنا للوصول المباشر إلى البرنامج.

الكثير من الامهات يتعرضن للاكتئاب ما بعد الولادة بسبب تغيير شكل حياتهم وصعوبة الحركة والتغييرات التي طرأت على أجسامهم، ولذلك قررت الأخصائية هتاف أن تنشر ثقافة الحركة للأم بعد الولادة من خلال برنامجها الذي يقدم تمارين علاجية والتي تركز على:

1- تمارين عضلات البطن

2- تمارين عضلات قاع الحوض

3- تمارين بار + بيلاتس

4- تمارين الجزء الأسفل من الجسم

5- تمارين الاستطالة

6- تمارين تمدد واسترخاء

بإمكانكم الوصول إلى تمارين البرنامج من خلال النقر هنا

في ماذا ستساعد هذه التمارين الأم؟

من الجيد معرفة الاجابة على هذا السؤال، عند الولادة سواء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية الام تجهد منطقة الحوض والبطن والظهر، لذلك يغلب عليها التعب الشديد وصعوبة الحركة بعد الولادة، التمارين التي تقدم في برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة تساعد الأم على الآتي:

1- تقوي عضلات البطن للمساعدة في ممارسة الرياضة بشكل طبيعي والعمل على تسهيل حركة الأم.

2- اليوغا الخفيفة التي توجد في البرنامج تنعش الذهن وتساعد على التعامل بلطف مع المولود الجديد.

3- رجوع الحوض إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة عن طريق تمارين علمية مختصة بذلك، تشرحها المختصة هتاف في برنامجها،

متى بإمكان الأم ممارسة هذه التمارين؟

بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية، أما بنسبة للولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب أولاً ويمكن أن تبدأ الأم بعد 6 اسابيع أيضًا.

برنامج استعيدي قوتك بعد الولادة برنامج علاجي مخصص لكل أم يقدم كل ما تحتاجه الأم من علاج وراحة ولياقة وحيوية، اذا كانت في دائرة معارفكم أم حديثة الولادة فعليكم مشاركة هذا المقال معها، هي بحاجة لأن تشعر إنها بخير وستستعيد قوتها بعد الولادة بكل طاقة وحب.