ما هي القصة سحب دواء Vioxx؟

 ما هي القصة سحب دواء Vioxx؟

تم سحب دواء روفيكوكسيب من الأسواق في جميع أنحاء العالم لأنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.

 ما هي القصة سحب دواء Vioxx؟

تبدأ القصة عام 1999، حين قدّمت شركة ميرك (Merck) الألمانية دواءها الجديد Vioxx والذي يحتوي على المادة العلمية روفيكوكسب (Rofecoxib) كدواء فعّال وبديل أكثر أمانًا من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (NSAIDs) وذلك لعلاج الآلام المتعلّقة بالتهاب الفصال العظمي (بالإنجليزية: Osteoarthritis). ولكن نهاية القصة كانت على غير المتوقع؛ قد تم سحب هذا الدواء من الأسواق في جميع أنحاء العالم لأنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية. وما بين البداية والنهاية، سنوضح لكم كيف كانت المراحل المختلفة التي مرّ بها هذا العقار. 

Vioxx؛ من مدعاة للفخر، إلى انسحاب ونهاية سيئة

عندما تم اكتشاف الشكلين المتشابهين (بالإنجليزية: Isoforms) من إنزيم سيكلوأوكسجينيز (بالإنجليزية: Cyclooxygenase) وهما COX-1 و COX-2 عام 1990، قد دفع ذلك إلى تطوير المثبّطات الانتقائية على COX-2، والتي يعتبر Rofecoxib أحد أفرادها. إن الميزة المختلفة لهذه المجموعة بالإضافةِ لفعاليتها لتسكين الآلام، هو أنها لا تسبب الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي والتي كانت تسببها أفراد عائلة (NSAIDs) من قبل.

في الحقيقة، إن التركيز على أمان الدواء على الجهاز الهضمي مع إهمال وجود الآثار الجانبية الأُخرى، قد استُخدِمت لتسويق أول دواء من المثبطات الانتقائية على إنزيم (COX-2) وهو سيليكوكسيب (Celecoxib). في ذلك الوقت، كان دواء (Celecoxib) في أفضل أوضاعه مثبط ضعيف جدًا لإنزيم (COX-2) وفي أسوأ أوضاعه ليس أفضل من أفراد عائلة (NSAIDs) الأخرى بالإضافةِ إلى أنها أقل سعرًا منه. عندما تم تطوير دواء (Rofecoxib) بعد ذلك وقد كانت ميزته الأساسية أنه أكثر انتقائيةً على إنزيم (COX-2) بالإضافةِ إلى الدرجة العالية لأمانه وسلامته على الجهاز الهضمي كما أوضحت دراسةVIGOR ، فقد تم التشجيع على استخدامه بشدّة. إن بيانات هذه الدراسة التي تم ذكرها سابقًا حتى قبل أن يتم نشر نتائجها بشكلٍ رسمي في (New England journal of Medicine) كانت كافية حتى يتم الموافقة على استخدامه من قبل مديرية الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) مما أدى للحملة التسويقية الضخمة الناجحة لهذا الدواء حينها.

قد تم تجاهل حقيقة هامة جدًا في تقرير دراسة (VIGOR) وهي أن دواء Vioxx يحمل خطر الإصابة بالجلطات القلبية أكثر بخمس مرات مقارنةً بالدواء الآخر الذي تمت المقارنة به في الدراسة وهو نابروكسين (Naproxen)، وعندما تم الاستفسار عن هذا الأمر الغريب، وضّح مؤلفون الدراسة (Authors) أن هذا الخطر المضاعف بخمس مرات لدواء Vioxx كان نتيجة أن الدواء المُقارَن به في الدراسة يحمل تأثيرًا واضحًا بحماية القلب، فكان هذا هو سبب الفرق. بالرغم من أن هذا التفسير لا يعتمد على دليل سريري أو نظري واضح، إلا أنه كان ظاهريًّا سببًا مقنعًا بالنسبة لمديرية الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) في ذلك الوقت، ولكن وبعد نشر نتائج الدراسة كاملة قد تم دحض هذه النقطة والرد عليها من قبل العديد من المؤلفين.

القادم يدعو للمزيد من التعجب، وهو أنه بالرغم مما ذُكر، فقط في نوفمبر من عام 2002، وبشكلٍ أدق بعد أن وصل ربح الشركة إلى 4 بليون دولار أمريكي من الدواء، ألزَمَت (FDA) شركة (Merck) المُصنّعة بإدراج الخطر على القلب والأوعية الدموية المتعلق بدواء Vioxx ضمن المحاذير في النشرة الدوائية. لربما نتسائل عن سبب هذا التأخير، ولكنه بَقِي غير واضح.

بالرغم من المحاولات المتكررة للمُصنّعين لتأكيد أمان الدواء على الجهاز القلبي الوعائي، إلا أن تحليلًا تلويًا (Meta-analysis) للبيانات أظهر أن دواء Vioxx يرتبط بخطر أعلى للإصابة بالجلطات القلبية، ارتفاع ضغط الدم، قصور القلب وحوادث الانسداد التجلّطي. إن الحد الفاصل الذي أدى إلى سحب الدواء من الأسواق نهائيًا هو دراسة APPROVe؛ والتي تمّت لتوضيح ميزات مثبطات (COX-2) الانتقائية على تحوّل الخلايا السرطانية في الزوائد (Polyps)، حيث أثبتت أن تناول Vioxx يعرضك لخطر أعلى بالإصابة بالجلطات القلبية.

وقفات في رحلة حياة دواء Vioxx

في وقتٍ قريب من موافقة FDA على دواء Vioxx في 1999، أطلقت شركة Merck المُصنّعة دراسة كانت تتمنى من خلالها إن يتم إثبات أن هذا الدواء يتفوّق على الأفراد القديمة من عائلة NSAIDs بارتباطه بمشاكل أقل على الجهاز الهضمي. ولكن ما حدث هو أن هذه الدراسة قد أثبتت أن الدواء يمكنه أن يكون قاتلًا من خلال ما يسببه من جلطات دماغية ونوبات قلبية. ما بين انطلاق الدواء وانسحابه من السوق بعد 5 سنوات فقط من وجوده، إليكم أبرز المحطات التي مرّ بها الدواء:

نوفمبر 1998: طلبت شركة Merck من FDA الموافقة على الدواء، حيث تم اختباره على 5400 شخص ضمن 8 دراسات.

يناير 1999: أطلقت شركة Merck دراسة VIGOR والتي أجريت على أكثر من 8000 مشاركوهي أكبر دراسة تم إجرائها على الدواء، حيث كان الدواء الذي تمت المقارنة به هو نابروكسين Naproxen. كانت الدراسة تهدف بشكل رئيسي لتوضيح أن الدواء أكثر أمانًا على الجهاز الهضمي مقارنةً بنابروكسين.

مايو 1999: منحت FDA الموافقة على الدواء مما جعله متاحًا للاستخدام عن طريق الوصفة الطبية.

أكتوبر 1999: تمت الجلسة الأولى لمجلس مراقبة البيانات والسلامة (DSMB: Data and Safety Monitoring Board) لدراسة بيانات دراسة (VIGOR)، حيث أظهرت بأن المرضى الذين تناولوا دواء Vioxx تعرّضوا لنسبة أقل من التقرّحات والنزيف في الجهاز الهضمي مقارنةً بنابروكسين.

نوفمبر 1999: تمت الجلسة الثانية لمجلس مراقبة البيانات والسلامة (DSMB)، حيث تم التركيز فيها على مشاكل القلب. حتى هذا الوقت، كان هنالك 79 مريض من أصل 4000 ممن تناولوا Vioxx قد أصيبوا بمشاكل في القلب أو انتهى بهم الأمر إلى الموت. صوّت المجلس على إكمال الدراسة وعدم إيقافها لأنه مع أن الأمر مقلق إلا أن الأعداد قليلة.

ديسمبر 1999: حتى هذا التاريخ، تضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناول Vioxx مقارنةً بنابروكسين. صوّت المجلس على استمرار الدراسة، ولكنها قررت بأن شركة Merck تحتاج لتطوير خطة لتحليل نتائج الدراسة الخاصة بالآثار على الجهاز القلبي الوعائي قبل نهاية الدراسة. لاحقًا، فسّر المجلس قراره باستمرارية الدراسة بأنها لم تستطيع تحديد أن Vioxx هو السبب الحقيقي لمشاكل القلب أم أن نابروكسين يعمل مثل الأسبرين ذات الجرعة المنخفضة فيقوم بحماية القلب؛ مما يعكس ظاهريًا أن هناك خطريتعلق بدواء Vioxx بسبب المقارنة.

مارس 2000: رفعت شركة Merck أوراق دراسة VIGOR لمجلة (NEJM: The New England Journal of Medicine) حتى يتم نشرها. ولكن قد شملت البيانات 17 من أصل 20 نوبة قلبية حصلت للمرضى.

يوليو 2000: في مذكرة كتبها أحد أخصائيين الإحصاء في الشركة إلى أحد العلماء أشارت إلى وجود 3 نوبات قلبية أخرى لم تتم الإشاة إليها من قبل وقد عانى منها المرضى الذين تناولوا Vioxx أثناء الدراسة. ولم تخبر الشركة ال FDA بهذه الحالات الثلاث الإضافية إلا في شهر أكتوبر؛ أي بعد حوالي 3 أشهر.

فبراير 2001: نشرت FDA بيانات دراسة VIGOR كاملةً على موقعها الإلكتروني بما فيها الثلاثة نوبات القلبية الإضافية.

يناير 2002 وحتى 2004: تمت مجموعة من الدراسات المتنوعة والتي ركزت على زيادة دواء Vioxx من المشاكل القلبية.

سبتمبر 2004: سحبت شركة Merck الدواء بعدما أظهرت دراسة APPROVe خطر الإصابة بالنوبات القلبية بعد 18 شهر.

مايو 2005: أدركت مجلة NEJM أنه قد تم خداعها من قِبَل شركة Merck، وأنه على من قدّموا البيانات والأوراق أن يكشفوا عن عن البيانات الإضافية الاخرى.

لاحقًا قد تم رفع الكثير من الدعوات القضائية على شركة Merck، حتى أنها أعلنت عام 2007 أنها ستقوم بدفع 4.85 مليار دولار أمريكي لإنهاء الآلاف من من الدعوات القضائية ضد مسكن الآلام، الدواء Vioxx.

ما هي الدروس التي تقدمها قصّة Vioxx؟

إن هذه القضية لم تسبب الضرر للمرضى وحسب، وإنما أصبح هنالك تساؤل متكرر عن مدى الثقة التي يمكن أن يمنحها المريض تجاه أي دواء جديد، وعند تحليل هذه القضية، نرى أن هنالك خلل من ثلاثة نواحي أساسية؛ النواحي المعرفية، النواحي القضائية والنواحي الأخلاقية. فمن الناحية الأخلاقية، من المفترض أن المبادئ الأخلاقية لها علاقة مباشرة ولا تنفصل عن الممارسة الطبية اليومية؛ أي أنه يجب تجنب الكذب واستغلال المرضى، بالإضافةِ لتجنب الفجوات بين الفكر الطبّي والفكر المادّي.

من الناحية المعرفية، يجب أن يكون هنالك معايير إضافية للتأكد من سلامة وأمان الدواء قبل أن يتم ترخيص استخدامه بشكلٍ مطلق. أضف إلى ذلك أنه على الشركات الدوائية نشر جميع التجارب العشوائية المنتظمة (Randomized-controlled trials) التي تم إجرائها على الدواء، كما عليها ان توفّر المعلومات الخاصة بالآثار الجانبية الضارّة للدواء للعَلَن. إن توافر هذه المعلومات عن الدواء للأطباء الممارسين تمكنهم من تنبيه المرضى عند استخدام الدواء بشأن زيادته لخطر التعرّض للجلطات القلبية 5 مرات مقارنةً بنابروكسين.

ماذا عن علاقة اليقظة الدوائية بقصة Vioxx؟

لو تسائلنا، هل من الممكن تجنب الأعراض الجانبية للدواء الجديد تمامًا؟ والجواب البسيط هو بالطبع لا. ولكن، عندما تكون الأعراض الجانبية شائعة، خطيرة، ويتم ظهورها بشكل مبكّر، فإنه من السهل ملاحظتها أثناء مراحل الدراسات السريرية. أما عندما تكون الأعراض الجانبية أقل شيوعًا، تظهر على المدى الطويل، فإنه من الصعب تتبعها وملاحظتها. من الممكن أن يقترح أحدهم زيادة عدد المتطوعين في الدراسة السريرية المرحلة الثالثة حتى تزداد فرصة تتبع الأعراض الجانبية غير الشائعة، ولكن اقرتاح غير عملي. إن احد الأفكار الجديدة التي بدأ الأطباء في الاعتماد عليها هي اليقظة الدوائية؛ أي أنه فورَ حدوث العَرَض الجانبي، تكون الخطوة الأولى هي تسجيل ما حدث ضمن تقرير، ويتبع ذلك المزيد من الخطوات المهمة والمعقدة.

مع الأهمية المتزايدة لليقظة الدوائية (Pharmacovigilance)، قررنا أن نقوم بعقد كورس احترافي يقدمه مختص احترافي في اليقظة الدوائية على منصة RxCourse وبمميزات عالية المستوى.





المصادر:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1779871/, 25-11-2020

2. https://core.ac.uk/download/pdf/159144653.pdf ,25-11-2020

3. https://www.npr.org/2007/11/10/5470430/timeline-the-rise-and-fall-of-vioxx ,25-11-2020

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267386/ ,25-11-2020 https://www.statnews.com/2019/10/09/vioxx-relaunched-treat-hemophilia-rare-dis/

برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

كيف نتعامل مع الاضطرابات النفسية

 كيف نتعامل مع الاضطرابات النفسية

الصحة النفسية تشمل المعرفة بالأمراض وطرق الوقاية والعلاج فما هي الاضطرابات النفسية وسبل التعامل معها

 كيف نتعامل مع الاضطرابات النفسية

ليس نادرا أن يستخدم الناس كلمة "المرض النفسي"، حيث تستخدم بمعناها الشعبي الذي يوازي المرض الأخلاقي أو سوء المعاملة الحادة أو للتعبير عن عدم التقبل بشدة لتصرفات الآخر. وتوازيها أمراض القلوب بالمفهوم الديني، مثل: الغضب والحسد والتكبر والعجب، وهي مفاهيم لها دلالات مهمة في علم النفس المرضي. وللتشابه مع هذه الألفاظ يفضل الباحثون النفسيون استخدام مصطلح "الاضطراب النفسي"، فما هي الاضطرابات النفسية؟ وما أسبابها؟ وما هي سبل الوقاية والعلاج؟

ما هي الاضطرابات النفسية

الاضطراب النفسي هو خلل حاد ومستمر، أي ليس حزنا خفيفا ليوم أو اثنين بل هو حزن شديد لمدة أسبوعين على الأقل، وهو عبارة عن اجتماع عدة عوارض معا يشخصها المتخصص النفسي حصرا، وتكون على مستوى المشاعر أو التفكير أو السلوك، وله أثر جسدي وتأثيرات سلبية على مجالات الحياة الأساسية كالأسرة والمدرسة والعمل والعلاقات الاجتماعية.

ما هي أسباب الاضطرابات النفسية

تتعدد أسباب الاضطرابات النفسية عموما ما بين الأسباب البيولوجية والاجتماعية والنفسية والسلوكية، وأهمها الأسباب هي ما يلي:

الأسباب البيولوجية:

هي عموما أسباب وراثية، فهناك عائلات تميل لاضطراب ما، أي إنها أكثر استعدادا من غيرها للتعرض لهذا الاضطراب. ومن ناحية أخرى قد يصيب الإنسان خلل بيولوجي يؤدي به إلى الاضطراب، مثل اضطراب الهرمونات والتغيّرات الدماغية. كما يترافق الاضطراب النفسي مع بعض الأمراض الجسدية أو مع تناول الأدوية العلاجية التي يكون من آثارها الجانبية الإصابة بعوارض نفسية. ومنها أيضا التغيرات البيولوجية التي يمر بها الإنسان في مراحل نموه، مثل: مشكلات الطفولة والمراهقة والشيخوخة.

الأسباب الاجتماعية:

ومنها ضغوطات العمل والوضع المادي والبطالة والصراعات الأسرية والأزمات الحياتية المتتالية، مثل: الإصابات الجسدية أو وفاة إنسان عزيز أو الطلاق، كلها قد تؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات النفسية.

الأسباب النفسية:

وأهمها التربية الخاطئة التي تعزز ضعف الثقة بالنفس وانعدام المبادرة في الحياة والنقد السلبي الدائم للذات وللآخرين والتشاؤم، وكذلك الصراعات الشخصية والفقر العاطفي والانعزال وضعف التواصل، مما يعرض الإنسان للمشكلات اليومية مع الناس وتضطرب علاقته بهم فتضعف مناعته أمام الاضطراب النفسي.

الأسباب السلوكية:

مثل بعض الممارسات الخاطئة، مثل: إدمان المخدرات والكحول ولعب القمار وغيرها من الانحرافات السلوكية.

ما هي سبل الوقاية من الاضطرابات النفسية

هناك إرشادات عامة للوقاية من الاضطرابات النفسية لعل أبرزها ما يلي:

• المعرفة النفسية والتربوية والتعلم المستمر والاستشارة النفسية المبكرة.

• التماسك الأسري ووضوح دور كل فرد في الأسرة واستقلاليته.

• وضوح القوانين في الأسرة والمدرسة بما فيها الثواب والعقاب.

• تفهم احتياجات الفرد وإشباعها بحسب مراحل النمو.

• التصرف بالحسنى وفق الامكانيات وعدم المقارنة الذات مع الآخر.

• التعبير عن الذات والمشاعر والرأي وتفريغ المشاعر السلبية.

• التواصل الفعال والحوار الإيجابي والأنشطة الجماعية وتنمية المهارات الاجتماعية.

ما هو علاج الاضطرابات النفسية

هناك طرق عديدة للعلاج منها:

• العلاج الدوائي حيث إن هناك عددا من الأدوية المضادة للعوارض النفسية كالاكتئاب والقلق والذهان ويصفها الطبيب النفسي حصرا، مع الإشارة إلى ضرورة متابعة الطبيب والالتزام بالدواء من حيث الكمية والمدة، وعدم التوقف عن الدواء أو تغيير الكمية أو استبدال الدواء من دون إذن الطبيب، بحال لم يأتِ بنتيجة جيدة بعد أسبوع أو أسبوعين على الأقل.

• العلاج النفسي ومنه العلاج المعرفي الذي يعتمد على تغيير نمط التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي وتصحيح التصورات الخاطئة حول الذات والحياة. أما العلاج السلوكي فيعمل على تغيير نمط الحياة باتجاه نمط أكثر إيجابية مع وضع خطة لمعالجة المشكلات الواقعية وتحقيق الأهداف الحياتية.

• العلاج الجماعي بحيث تناقش المشكلات من عدة مرضى ويتشاركون الهموم والحلول، ويتقدمون مع بعضهم البعض ويدعمون أنفسهم بإشراف المعالج النفسي.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

الشتاء والنشاط الذهني

 الشتاء والنشاط الذهني

هل لاحظت يوماً اختلاف سرعتك بالإجابة عن أمرٍ ما بين شهري يونيو وأكتوبر مثلا؟ أيبدو سؤالاً غريباً؟

 الشتاء والنشاط الذهني

هل لاحظت يوماً اختلاف سرعتك بالإجابة عن أمرٍ ما بين شهري يونيو وأكتوبر مثلا؟

أيبدو سؤالاً غريباً؟

على الرغم من أن فكرة القرارات تتأثر بدرجة حرارة البيئة المحيطة بنا تبدو بعيدة المنال ، إلا أنك لا بد من إدراك حقيقة ألا وهي أن الدماغ عضو، ومثل جميع الأعضاء الأخرىٰ، ومركز اتخاذ القرار هذا يحتاج إلى الطاقة ليعمل صحيح!

وهذه #الطاقة تعتمد على حرق واستخدام #الجلوكوز

إلى جانبٍ آخر يعد تنظيم درجة الحرارة من أهم مهام الجسم، عملية ضبط درجة حرارة الجسم بما يناسب المحيط يحتاج إلى طاقة تعتمد على #الجلوكوز.

ولكن كمية الجلوكوز المستهلكة لرفع درجة حرارة الجسم أقل من المستهلكة لخفض درجة حرارته.

ولذا فإن الطاقة يحتفظ بها بشكل أكبر عندما يكون الطقس بارداً وبالتالي ادخارها للطاقة الذهنية.

🔎 أثار هذا الاحتمال اهتمام الباحثين - عمار تشيما من جامعة فيرجينيا وفانيسا إم باتريك من جامعة هيوستن - لذا أجروا دراسة مبتكرة للارتباط الظاهر بين الطقس واتخاذ القرارات في المختبر.

📖 التجربة مقارنة الأداء المعرفي للمشاركين

📍 المكان: أمريكا - فيرجينيا

🌡 مجال درجات حرارة الاختبار: 19°مئوية و 25° مئوية.

📝 تمت ملاحظة ميل الخاضعين للاختبار إلى طلب الراحة واتخاذ قرار سريع كلما اقتربت إلى 22° مئوية.

📖 التجربة تدقيق مقال "مهمام معرفية"

📍 المكان: أمريكا - فيرجينيا

🌡 مجال درجات حرارة الاختبار: 19°مئوية و 25° مئوية.

📝 تمت ملاحظة ما يلي:

أداء المشاركين في الغرف الدافئة أسوأ بكثير من أولئك الموجودين في الغرف الباردة، حيث فشلوا في تحديد ما يقرب من نصف الأخطاء الإملائية والنحوية.

تم تدوين ملاحظة في نهاية الدراسة أن هذه النتائج لا تعني أن الأشخاص في المناخات الأكثر دفئًا أنهم يتخذون قرارات أسوأ من أولئك الموجودين في البيئات الأكثر برودة. البشر قادرون على التكيف بشكل ملحوظ.

لكنهم سيلاحظون اختلاف قدرتهم الإنتاجية بين الفصلين.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!

 كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!

النمط الدُرقي أحد أنماط جسد المرأة.. نصائح تغذوية ورياضية

 كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!

النمط الدرقي:

تتسم الأطراف بالدقة ، تفاصيل العظم واضحة وتعرف صاحبة هذا النمط في أحد فترات حياتها بالنحف..

الغدة المهيمنة هي الغدة الدرقية والتي توجد أمام تفاحة آدم في الرقبة

أما الغدة الدرقية فهي مسؤولة عن انتاج الهرمونات التي تتحكم بالتمثيل الغذائي وتحفزه..

لذلك فان كانت صاحبة هذا النمط بصحة جيدة يكون معدل الحرق لديها مرتفع فتحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.

ومقارنة بجميع أنواع الجسد، صاحبة هذا النمط يصعب عليها اكتساب الوزن عادة!

فهي تستطيع تناول الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمليئة بالدهون دون أن تكتسب وزن زائد بسهولة..

وفي جسدها لا يوجد الكثير من الخلايا الدهنية مقارنة بباقي أنماط الجسد وبالتالي يصعب تخزين الدهون في جسدها عادة..

وايضا مستوى الانسولين قليل في جسدها وهذا سبب اخر لعدم تخزين الدهون من الكاربوهيدرات المتناولة!

واجمالا يصعب عليها أيضًا زيادة كتلة عضلية بسهولة..

من المألوف جدًا أن تكون صاحبة هذا النمط قد حاولت زيادة وزنها خلال سنوات حياتها السابقة وخاصة من المناطق الأنثوية في الجسم

النساء لهذا النمط في حالة توتر دائمة .. وفي مصطلح عامي (عايشة على اعصابها)!

وتجد صاحبة هذا النمط صعوبة في الاسترخاء وعادة تلك الشخصية متفوقة في عملها

فيما يسعادها النشاط البدني والعقلي بأن تظل أقل من الوزن الطبيعي

لذلك عزيزتي القارئة .. أن كان جسدك نمطه درقي وكان وزنك تحت الحد الطبيعي فاعلمي

أن جسدك ينتج كمية قليلة من الاستروجين مقارنة بما ينتجه في حال كان وزنك في المستويات الطبيعية

ولأن مستويات الاستروجين قليلة قد لا تتخزن الدهون في المناطق التي تعتمد على الاستروجين في جسدك مثل الثدي والارداف واعلى الفخذين!

للوهلة الأولى قد تشعر بأن صاحبة النمط الدرقي لديها طاقة وفيرة.. ولكن هذه الطاقة سطحية الى حد ما !

فهي تفتقر القدرة على التحمل الموجودة في النمط الذكوري.

تشتهي صاحبة النمط الدرقي اي مأكولات سريعة تعزز الطاقة وتزيد من مستوى النشاط فتجعلها تمضي قدمًا!

يلجأن العديد لاستهلاك كمية كبيرة من السكر والحلويات والاكل الحار والتدخين ليزيدوا من نشاطهن

أما هذه المحفزات فقد تمدهن بالطاقة لعدة ساعات فقط؛ ثم تقل طاقتهن مرة اخرى .. وبالتالي يصبحن بحاجة لمنشطات الطاقة مرة اخرى!

والتي بدورها تحفز الغدة الدرقية لانتاج المزيد من الهرمونات الدرقية..

وتحفز أيضًا الغدة الكظرية لتنتج هرمون الأدرينالين..

هذه الهرمونات تزيد من مستوى السكر في الدم بصورة مؤقتة؛ والتي تجعل صاحبة هذا النمط تحافظ على مستوى نشاطها!

وفي حين استمرت هذه العادة السيئة لسنوات؛ تبدأ الغدة الدرقية والكظرية بحالة من الاجهاد والاستنفاد!

وبالتالي تبدأ رحلة زيادة الوزن أو الاعياء العام المزمن.

لان في حالة اجهاد الغدة الدرقية تبطأ عملية التمثيل الغذائي، فتتراكم الدهون في منطقة البطن والافخاذ العلوية وتبقى الاطراف نحيفة ومتسمة بالدقة.

صاحبة هذا النمط تعتمد على الوجبات الصغيرة والسريعة عادة ولا تهتم بتناول وجباتها الرئيسية

مثل الشكولاته والقهوة والكيك، وهي عرضة لمشاكل الأكل الصحية مثل البوليميا وفقدان الشهية!

أنصح النمط الدرقي بتجنب المنشطات السريعة والمؤقتة مثل السكر والكافيين والكحول والدخان لأنها تجعل مستويات السكر بالدم غير منتظمة دائما.

النظام الغذائي المقترح للنمط الدرقي:

النظام الغذائي المصمم للنمط الدرقي هدفه تحسين جودة الغدة الدرقية والغدة الكظرية والذي يحتوي على كمية ثابتة من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر بالدم وبالتالي تجنب الاعياء المزمن الناتج عن اجهاد الغدة الدرقية والغدة الكظرية .

في البداية .. تأكدي من تنظيم وتوزيع وجباتك خلال يومك، فتناولي وجبة الفطور والغداء والعشاء بمجموعاتها الغذائية الكاملة..

يجب ان تتجنبي المحليات الصناعية.

حبوب تخفيض الوزن.

التدخين.

استهلاك كمية زائدة من الكافيين.

السكر المكرر والدقيق المكرر .

يفضل الاستفادة من شاي الاعشاب مثل البابونج والنعناع والهندباء .

 يفضل تناول الأجبان قليلة الدسم بكميات محددة ومنتجات الألبان والحليب.

تناول الدواجن والبيض والحوم الحمراء باعتدال.

 تناول البقوليات وحبوب الافطار والشوفان.

تناول الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات النيئة

التمارين الرياضية المقترحة لهذا النمط:

يفضل ممارسة تمارين المقاومة مع اوزان خارجية لزيادة الكتلة العضلية في هذا النمط ولتحسين كثافة العظم أيضًا..

كما يجب ممارسة التمارين الهوائية لخسارة الوزن الزائد مثل السباحة والمشي السريع والرقص.

المكملات الغذائية التي ينصح بها:

الماغنسيوم

Vitamin c

السيلينيوم

Vitamin D3

الزنك

تلك المكملات تساعد في تحسين جودة الغدة الدرقية!

تمنياتي لكن بالصحة .. صحتكن دون وزن زائد!


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

كوفيد-19 والصحة النفسية

 كوفيد-19 والصحة النفسية

علي مر العصور بتختلف استجابات البشر في الشدة والرخاء..مع بداية ظهور كوفيد-19 كنت من أي فئة ؟

 كوفيد-19 والصحة النفسية

بما أن العالم كله بيمر بظروف صعبة فالبشر انقسموا لثلاث فئات في تقبلهم للظروف ده :-

-الفئة الاولي:

وهم الاشخاص اللي معدلات التوتر والقلق ارتفعت فأصبحوا خايفين من اللي حاصل ومتوترين وقلقانين من المستقبل وبيتابعوا الاخبار خطوة بخطوة

-الفئة الثانية

وهم الاشخاص اللي عندهم لا مبالاة بالظروف ومكملين في حياتهم وكان ما يحدث لا يخصهم

أو غير معترفين اصلا بوجود كوفيد-19 واعتبروها ضرب من ضروب الاشاعات والفكاهة

-الفئة الثالثة

وهذه الفئة تسعي لتتوازن بين الفئتين السابقتين فلا هي تركت معدلات القلق والتوتر ترتفع ولا هي انكرت ما يحدث او تعاملت معه بلا مبالاة ولكنها حاولت قد المستطاع اخد الاجراءات الاحترازية والتعامل بالمتاحه لها في هذه الفترة

لماذا تظهره هذه الفئات الثلاثة مع اي ظروف صعبة؟

ببساطة يحدث هذا بسبب المرونة النفسية (Psychological resilience) اللي بتختلف درجتها من شخص لاخر واللي علي اساسها بيتحدد استجابة وتقبل كل فرد للظروف اللي بيمر بيها

فالفئة الثالثة تتمتع بقدر عالي من المرونة النفسية وهذا ما ساعدها علي موازنة الامور والاستجابة بايجابية ومواكبة الظروف والتعامل معها عكس الفئتين الاولي والثانية اللذان يتمتعان بقدر منخفض من المرونة النفسية والتي دعت الفئة الاولي الي التعامل بتوتر وقلق والثانية الي الامبالاة

كيف انتقل الي الفئة الثالثة اذا كنت ممن ينتمون الي الفئة الاولي او الثانية ؟

1-إدراك الذات

معرفة الشخص لنفسه من الامور اللي بتساعدة يكون مرن وقت الازمات ومعرفته لنفسه بتضمن معرفة

-ما يحب وما يكره

-نقاط قوته وضعفه

-مهاراته ومواهبه

-هدفه من الحياة وعايش ليه

الشخص اللي عارف نفسه فعارف هدفه فمشكلته وقت الازمات في الكيفية

كيف ساكمل السير إلي هدفي في ظل وجود هذه الازمة ؟

ويدور تفكير الشخص المدرك لنفسه حول

-طريقة جديدة للوصول لهدفه

-ام هذه استراحة محارب للتركيز مع النفس

-هل احتاج الي زيادة مهاراتي في جزء معين

لكن الشخص الغير مدرك لذاته فهيحس بتخبط وتوهان في حياته العادية وتزداد في الازمات

2-الاشخاص المحطين بالانسان

طريقة تفكير الاشخاص المحيطين بيك بتاثر علي طريقة تفكيرك ورؤيتك للامور لو الاشخاص المحيطين بيك

-بيشوفوا المنحة في كل محنة

-عندهم رضا وعدم تسخط واعتراض

ده هيساعدك أنك تزود من مرونتك النفسية هتبقي دايما شايف أن كل اللي بيحصلك خير

3-الاهداف

وضع اهداف واضحة وواقعية قابلة للتنفيذ والقياس بيزيد من المرونة النفسية

4-الثقة

بعد خطوة معرفة نقاط القوة والمواهب والمميزات بتيجي خطوة الثقة فيها وعدم التقليل من شأنها او قول انها عديمة الفائدة فكل موهبة وميزه وهبها الله لك تحتاجها ويحتاج إليها العالم

5-إدارة المشاعر

من المهارات اللي بتساعدنا وقت الازمات هي ادارة المشاعر

-هل الشخص بيعرف يعبر عن مشاعره؟

-بيعرف يصغها ويسميها

-بيعرف يفهم الرسايل اللي بتوصله عن طريق المشاعر

-بيعرف يتعامل مع المشاعر الايجابية والسلبية


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

كيف أشجع أطفالي على الأكل الصحي ؟؟

 كيف أشجع أطفالي على الأكل الصحي ؟؟

قضاء وقت ممتع مع أطفالنا في تحضير الطعام له أثار ايجابية مهمة .

 كيف أشجع أطفالي على الأكل الصحي ؟؟

" كيف أشجع طفلي على الأكل الصحي ؟ " سؤال لطالما سمعته كثيرا و دائما كانت اجابتي الأولى : "خليه يطبخ معك !! " و هنا يكمن هدفي من هذه المدونة ،، ،

هل يساعدونا أطفالنا في تحضير الطعام و تجهيزه ؟؟ هل يعي الطفل حقاً ماذا يأكل ؟ ما مكونات أكله ؟ ولماذا يجب أن يأكله ؟ كل هذه الأسئلة تساعدنا على الاجابة و تقربنا من الحل و هو تشجيع أطفالنا على الأكل و خاصة الأكل الصحي.

أجريت دراسة نشرت عام 2016 عن العلاقة بين مشاركة الأطفال في تحضير طعامهم و تأثيرها على نوعية أكلهم و أنماطهم الغذائية . فلاحظوا أن الأطفال الذين يشاركون في عملية تحضير الطعام نوعية أكلهم أفضل من الأطفال الذين يقدم لهم الأكل دون مشاركتهم في تحضيره، واستهلاكهم من الخضار و الفواكه أكثر من الأطفال الآخرين ، كما أن أنماطهم الغذائية تكون أفضل مثل : تناول وجبة الفطور و الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة. لذا كانت من أهم التوصيات لهذه الدراسة هو التشجيع على ادخال برامج تعلم الطبخ في المدارس لتشجيع الطلاب على المشاركة في إعداد الطعام مع أسرهم.

وكلما بدأت عملية مشاركة أطفالنا في الطبخ و إعداد الطعام في وقت أبكر كان أفضل لهم للتعرف على أنواع أكثر من الأكل والمكونات الأساسية التي تدخل في طعامهم و تقبلهم لها بشكل أفضل. تبدأ هذه العملية من مرحلة شراء الأغراض و مشاركتهم لنا في عملية التسوق و تقييمهم للمنتج المفيد و الضار بمساعدتنا لهم في قراءة اللائحة الغذائية ما ينمي لهم دور العمل الجماعي و تحمل المسؤولية . ثم مرحلة قراءة مكونات الوصفة و تعليمات الطبخ التي بدورها تزيد من مفرداتهم االلغوية و مهارات التخطيط مسبقا و التفكير.

ثم يأتي دورنا خلال مرحلة الطبخ بذكر أهم مواصفات الطبخة و فوائد مكوناتها لأجسامنا و أجسامهم خاصة أنهم في مرحلة النمو وتشجيعم على تذوق أصناف جديدة من الطعام، عدا عن استخدامهم لعضلاتهم الكبيرة و الصغيرة في هذه المرحلة لما تتطلب من عجن أو تحريك أو خلط...

و لا تنسوا العامل النفسي لديهم في قضاء وقت نوعي ممتع و مفيد معنا على الرغم من زيادة الجهد و وقت إعداد الطعام علينا الا أن النتيجة تستحق هذا العناء كما اننا نستطيع مثلا تحديد يوم بالاسبوع لهذا النشاط او تشجيعهم لمساعدتنا في عملية التنظيف ايضا.و بعد الانتهاء من تحضير الوجبة ، كان لابد من الطفل الأكل منها خاصة أنها تنسب له مثل " سلطة مايا " ، " شوربة فارس" أي أن مايا التي قامت بتحضيرها ، و مجرد تقديمها لباقي أفراد الأسرة و تذوقها هذا يزيد من ثقة الطفل بنفسه و انجازه لهذه المهمة .

أما عن تجربتي مع أطفالي في مشاركتهم لي في المطبخ ساعدني كثيرا على تجربتهم أنواع جديدة من الطعام، مثل : البصل الأخضر، البروكلي ، الفاصوليا البيضاء و غيرها من الأطعمة المفيدة قليلة الشعبية كما ساعدني على التقرب أكثر من أطفالي و تعليمهم الصبر عند انتظارهم نضوج الطعام.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

شاهد بالفيديو| ازاي تحول جسمك في رمضان | دايت رمضان بالتفصيل

 كيف تتحكم في وزنك في رمضان؟

مقال مختصر عن كيفية التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم.

 كيف تتحكم في وزنك في رمضان؟

التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم يكون بتناول الطعام الصحي المفيد للجسم والبعد عن أي طعام ضار يضر الصحة ويسبب زيادة الوزن.

بشكل عام: قلل من تناول السكريات والحلويات (الأفضل من الناحية الصحية عدم تناول هذه الأطعمة نهائيا) وذلك بسبب ضرر السكر على الجسم، كذلك قلل من تناول الخبز (العيش)، وحاول شرب العصائر بدون بسكر ولا تشرب نهائيا المشروبات الغازية.

كذلك لا تأكل طعام كثير بعد الفطار (اشرب ماء وكل بعض البلح وكل أكل خفيف، ثم بعد صلاة التراويح تناول وجبة كاملة بها طعام صحي، وفي وجبة السحور لا تفرط في الطعام).

اهتم ببذل بعض الجهد من وقت الفطار للسحور، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في هضم الطعام، ويشمل ذلك: ممارسة الرياضة أو المشي أو الحركة بشكل عام.

زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم اليومي، بمعنى جسمك كل يوم يحتاج مثلًا: 2000 سعرة حرارية، لو أدخلت له طعام به سعرات حرارية فوق الـ 2000 سعرة يستهلك جسمك الـ 2000 فقط ويخزن الباقي على هيئة دهون، وفي حالة تناول أقل من 2000 سعرة يعوض الجسم الفرق من الدهون المخزنة.

الطعام الصحي مثل (البيض/ اللحوم/ الفراخ/ الأسماك/ الخضراوات/ الفواكه).

الطعام الضار مثل (السكريات/ المخبوزات/ المشروبات الغازية/ الإكثار من النشويات كالأرز والمكرونة).


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

كيف تعتني بصحتك النفسية ؟

 كيف تعتني بصحتك النفسية ؟

خمس 5 نصائح علمية للاعتناء بصحتك النفسية: حافظ على روتين يومي - قلل متابعة الأخبار - التواصل الاجتماعي - تحكم في استخدامك للأجهزة الذكية - ساعد الغير

 كيف تعتني بصحتك النفسية ؟

في هذه التدوينة سنتعرف سوياً على خمس نصائح للإعتناء بصحتنا النفسية

١- حافظ على روتين يومي ⏰

(سيساعدك على الاستقرار النفسي)- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الأوقات يوميا. - تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.- مارس الرياضة بانتظام. (التمشي في ضوء الشمس)- خصّص وقتًا للعمل ووقتًا للراحة.-خصّص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها.

٢- قلّل من متابعة الأخبار 📰

( قلل من ممارسة أي أمر قد يوترك، وحِد منه إذا كان نافعاً، أو استغنى عنه إذا كان بلا قيمة)

٣- التواصل الاجتماعي مهمّ. ❤️

(التواصل يفرز هرمون الحب Oxytocin الذي يرفع مستوى هرمون Dopamine في الدماغ ويشعرك بالسعادة)- تواصل بانتظام مع الأشخاص المقربين ليك.

٤- انتبه للوقت المخصص لاستخدام الهاتف الذكي - الإنترنت - التلفزيون. 🎮📺

- أخذ فترات راحة تمتنع فيها عن أي نشاط متصل بالشاشات.- التوازن السليم في حياتك اليومية فيما يتعلق بالأنشطة الإلكترونية وغير الإلكترونية.- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، للترويج لقصص إيجابية ومليئة بالأمل. وصحّح المعلومات الخاطئة كلما صادفتك.

٥- ساعد الغير. 🤝

- ادعم الآخرين نفسيا على قدر طاقتك.- إذا كان بوسعك تقديم الدعم لمن يحتاج إليه، من خلال مساعدتهم على شراء الغذاء مثلا، فافعل ذلك.- ادعم العاملين في مجال الصحة وجميع أولئك الذين يعملون على الاستجابة لمرض كوفيد-19.

6️⃣ إذا كنت ستضيف النصيحة رقم ٦ من أجل دعم صحتنا النفسية ، ماذا تقترح أن تكون ؟ 🤔

🕊️ شارك إيجابيا وأنشر التدوينة مع من تهمك صحتهم النفسية 🌻



المراجع ولتعلم المزيد:

المراجع ولتعلم المزيد:

تعرف على اليوم العالمي للصحة النفسية

https://www.who.int/ar/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020

نصائح للاعتناء بالصحة النفسية من منظمة الصحة العالمية

https://www.who.int/ar/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health

تأثير الشمس على الصحة النفسية

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

بحث علمي

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877159



برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا